Exercícios de balé para Iniciantes

Ballet é uma das formas de arte mais antigas . Este estilo de dança é conhecido por ser cheio de graça e beleza . Mas o que você talvez não saiba sobre o ballet é que ele também exige muito trabalho e muita formação . Dançarinos devem manter condições físicas superiores para executar as danças com boa técnica . Bailarinos desenvolver e treinar seus músculos durante anos, usando uma variedade de exercícios que podem ser feitos dentro e fora de um estúdio. Pli &# xE9;

pronuncia-se ' Plee -ay " . Fique em pé com os calcanhares tocando e dedos dos pés virados para fora em um ângulo de 90 graus , braços descansando em seus lados. Isto é conhecido como a primeira posição . Certifique-se de que seu estômago e traseira são ambos puxado em direção ao corpo . Mantenha os ombros para trás e peito ligeiramente para a frente . Estenda os braços para os lados , e dobre os joelhos até que os joelhos se estendem um pouco além de seus dedos do pé. Volte à primeira posição. Repita 10 vezes .

Este exercício é usado para fortalecer as pernas , glúteos, abdômen e músculos do braço . Ela auxilia a dançarina com curvas , saltos e pointe ( dança em tep) trabalho
Tendu e D &# xE9; . Gag &# xE9;

pronuncia-se ' tawn- doo "e" deg -uh -jay " . Comece na primeira posição. Tenha certeza que seu estômago e traseira são puxados . Mantenha os ombros para trás e peito ligeiramente para a frente . Escovar o pé direito ao longo do chão para a direita , tanto quanto sua perna permitirá confortavelmente , finalmente, apontando o seu dedo para que apenas ele permanece em contato com o chão . Flexionar rapidamente seu tornozelo enquanto puxa a perna de trás para a primeira posição . Repita no lado esquerdo . Estes exercícios também pode ser feito para a frente e para trás ( simplesmente estender a perna para a frente ou para trás em vez de para o lado )

Para executar uma d &# xE9; . Gag &# xE9;, repita o processo para tendu , mas permitem que o pé para deixar o chão um pouco a partir do alargamento .

Repita ambos os exercícios para a frente, traseira e laterais , 10 vezes cada um , para melhorar a taxa de participação de pernas e pés.


Rel &# xE9; v &# xE9;

pronuncia-se ' rel -uh- vay ' . Comece na primeira posição. Puxe o seu estômago e traseira. Mantenha os ombros para trás com o peito ligeiramente para a frente . Começando com os calcanhares , role através de seus pés até que você está em pé sobre suas pontas dos pés . Abaixe os calcanhares até que você retornou a primeira posição. Repita 10 vezes . Rel &# xE9; v &# xE9; s fortalecer e alongar os músculos do pé e do tornozelo , em preparação para o trabalho de pontas , saltos e voltas

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