O alongamento é uma parte muito importante de manter a flexibilidade e ajudar seus músculos recuperar do exercício . Um bailarino deve se concentrar em trechos inferiores do corpo. Alguns trechos comuns incluem o trecho de divisão, em que você entrar na posição divisões e mantê-lo por pelo menos 20 segundos; o alongamento dos músculos isquiotibiais , em que você se curvar e tocar os dedos dos pés , mantendo as pernas retas; o alongamento da panturrilha , onde você estender uma perna de cada vez para trás e alisar o pé estendido no chão , mantendo a perna esticada; eo trecho quadríceps , em que você se levantar e puxar uma de suas pernas para trás até que você sinta a parte da frente da perna apertar.
Núcleo Exercícios
Seu músculos do núcleo compreendem todos os músculos em torno de seu meio , incluindo os abdominais , quadris e região lombar. Um núcleo forte é essencial para o equilíbrio ea força necessária para movimentos de balé mais difíceis. Um dos melhores exercícios de núcleo é a prancha. Para fazer a prancha, deitar-se com o estômago virado para o chão e entrar em uma posição de flexão . Manter as costas retas , equilibrar o seu peso em seus antebraços e segure o " prancha " posição por tanto tempo quanto puder. Outra excelente exercício núcleo é o lado da prancha , que é uma variação da prancha . Para realizar a prancha lateral , transformar seu corpo em 90 graus a partir da posição normal prancha e segurá-la por tanto tempo quanto puder.
Lower Body Exercícios
as pernas são, talvez, os músculos mais importantes para bailarinos . Exercitar as pernas pode ajudar a levar a um melhor desempenho. Dois dos melhores exercícios para os membros inferiores para bailarinos são squats e lunges . Para executar um agachamento , agachamento até o chão de uma posição de encalhe , certificando-se de manter as costas em uma posição arqueada natural. Não dobrar a partir de sua parte inferior das costas; em vez disso, se concentrar em deixar suas pernas agachamento cima e para baixo . Para realizar uma lunges , segure dois halteres leves em suas mãos. Passo em frente com uma perna e @ estocada " para a frente , estabilizando seu corpo como você abaixar-se para baixo. Passo para trás e repita a estocada com a outra perna .
Parte superior do corpo Exercícios
A parte superior do corpo é muitas vezes ignorado pelos bailarinos , mas exercendo suas costas, ombros e braços pode ser benéfico . Flexões e pullups são clássicos movimentos de peso corporal que ajudarão a apertar e tonificar os braços , sem acrescentar o? Volumoso " olhar que muitas mulheres tentam ficar longe. Flexões trabalhar o seu peito e ombros e não são difíceis de dominar . Entrar na posição de flexão e abaixe lentamente seu peito até que ela toque o chão , mantendo as costas retas. Se você não pode fazer uma flexão regular, fique de joelhos e fazer flexões até que você trabalha o seu caminho até flexões regulares. Para executar pullups , você terá acesso a um bar pull-up . Segure a barra com um aperto overhand e se levanta em um movimento controlado até que o queixo está acima do bar. Se você não pode executar um pull-up regular, ficar em uma cadeira para ajudá-lo .