Como preparar seus tornozelos para Pointe Trabalho

Dança en pointe é uma mudança fundamental para bailarinas . O tipo de dança a maioria das pessoas equiparar com o ballet é en pointe, que significa dança em seus dedos do pé duro, sapatos bicudos . Para alguns, a dançar em pontas pode ser fácil , mas para outros , pode ser uma experiência muito dolorosa . Uma das melhores maneiras de diminuir a dor é preparar seus tornozelos para dançar en pointe por fortalecê-los antes mesmo de colocar um par de shoes.Things de ponta que você vai precisar
Ballet
barre Demi -Pointe sapatos

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Caminhe em suas pontas dos pés , descalço ou com meias. Comece a andar na ponta dos pés em incrementos de um ou dois minutos , e aumentar gradualmente o tempo até que você possa andar no seu pé durante pelo menos 10 minutos a uma hora .
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Caminhar sobre os calcanhares , descalço ou com meias. Você deve andar em seus saltos imediatamente depois de andar na ponta dos pés . Alternando os dedos e , em seguida, saltos , você está fortalecendo seus tornozelos e esticar seus bezerros . Andar sobre os calcanhares em um a incrementos de dois minutos até que você pode construir até 10 minutos a uma hora
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Executar e eacute; . L È ves e r é l è ves para 30 minutos por dia , segurando em uma barra de balé , com os pés descalços ou com sapatilhas de ballet planas. Uma é l è ve é um movimento simples, onde você vai de pé de pés chatos e entrem em contacto com as bolas de seus pés em um movimento fluido . A r é l è ve começa em um pli é, onde os joelhos estão parcialmente dobrados eo corpo é reta, e se levanta para que você está em pé sobre as bolas de seus pés. Segure essas posições para 10 a 20 segundos , em seguida, lentamente trazer seu corpo de volta à posição inicial
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Pratique movimentos de balé básicos, incluindo pli é . S, é l è ves e r é l è ves , usando sapatos meia-ponta . Sapatos meia-ponta são semelhantes às sapatilhas de ponta , mas eles não têm o pernil, ou peça que mantém os pés da bailarina para cima. Não tente ir en pointe enquanto usava sapatos meia-ponta .