O plie , ou flexão dos joelhos em uma posição de agachamento -like, é um levantador traseiro instante. Comece com os pés na primeira posição, calcanhares juntos, dedos apontados para fora. Sugar em seu estômago , empurre os ombros para baixo e girar os quadris sob assim que seu bumbum é dobrado , tanto quanto possível . Lentamente, dobre os joelhos, mantendo os calcanhares no chão o maior tempo possível até que você tem que levá-los ao abaixar mais . Certifique-se de seus joelhos estão diretamente sobre os dedos dos pés . Subir lentamente a voltar à sua posição inicial. Para fazer um demi- plié , não levante os calcanhares; em vez dobre seus joelhos só até você está prestes a levantá-los e , em seguida, endireitar novamente. Será que esses 30 vezes cada um.
Bezerros
Dois dos movimentos de ballet mais básicos, o releve e eleve , são alguns dos melhores toners panturrilha ao redor . Comece com os pés na primeira posição. Mantenha o tronco alto, estômago sugado e bunda debaixo . Lentamente levantar-se para os dedos dos pés , mantendo os calcanhares voltados para dentro e para fora de seus quadris . Segure por um momento, então abaixe lentamente de volta para a primeira posição de uma forma controlada . Repetir 30 vezes . Em seguida, adicione um demi plie ( dobre seus joelhos , mas manter os calcanhares no chão) antes de cada origem para que surgem em seus pés , em vez de subir lentamente . Repita 30 vezes também.
Braços
Comece com os braços para fora em um círculo na frente de você . Mantê-los longe de seu corpo , cotovelos arredondada e levantada em todos os momentos . Certifique-se de seus pulsos são de nível com o resto do seu braço e trazer o seu polegar eo dedo médio em que eles quase se tocam . Empurre os ombros para baixo e segure por um minuto . Em seguida, levantar os braços acima da cabeça , mantendo a mesma posição. Segure esta novamente por um minuto. Abra seus braços para o lado , mantendo a mesma posição do cotovelo arredondado e levantado e segurar por um minuto. Repita duas ou três vezes por dia.
Abs
Fazer muitas e muitas flexões . Honestamente, uma variedade de flexões combinado com todos os outros movimentos de balé cotadas é a sua melhor aposta . Abs desenvolver como você controlar o resto do seu corpo e forçá-lo a mover-se lentamente de uma maneira metódica .
Coxas
Bourrees são um dos melhores exercícios para as coxas . Fique no seu pé e atravessar um pé na frente do outro para que seus tornozelos cruz. Esprema seus coxas e mantenha o tronco forte . Bata os pés no chão como você pegar um pé depois do outro; direita, esquerda, direita, esquerda e assim por diante. Mantenha os pés juntos e espremer em como você se move pelo chão. Nunca permita que mais de 2 centímetros de distância entre seus pés como você pisa - é uma série de passos rápidos , não de longo alcance , passos lentos . Mudar e começar com o outro pé na frente para que você viajar por todo o chão na direção oposta . Faça isso por cinco minutos a cada dia.