Tendo ombros fortes , em que você pode manter posições dos braços estendidos durante um turno é importante. Ombro e força do braço pode ser melhorada por mentir sobre seu estômago com os braços estendidos na frente de você , dedos apontados e quadris pressionados contra o chão. Com cada inspiração , estender um braço para cima e segurá-la nessa posição por 10 segundos. Sua cabeça vai levantar um pouco com cada braço quando ela se estender . Repita este exercício três vezes de cada lado.
Comparecimento Exercício
O comparecimento às urnas é a postura ou posicionamento dançarinos usar em performances e transforma como transforma no segundo. De acordo com a Sports Medicine & Instituto de Ciência , a participação envolve ter o peso do corpo cair para a coxa e diretamente através do joelho e tornozelo. Isto é conseguido através da rotação externa dos quadris. Sem participação, dançarinos tentam voltas na segunda pode enfrentar problemas com lesões de equilíbrio e de experiência.
Um exercício para melhorar a participação envolve sentado no chão, com o tornozelo de uma perna em cima da perna e lentamente se inclinando para frente com um apartamento de volta , fazendo o seu movimento da perna para uma posição overcrossed . Isto representa a colocação de seus quadris em uma posição transformou em pé. Você pode repetir o mesmo exercício ao abaixar -se em sua parte traseira .
Exercício da flexibilidade
A manutenção de uma perna levantada em um ângulo de 90 graus durante um turno em segundo exige flexibilidade , que pode ser adquirida através de vários exercícios . Em um exercício que você pode se sentar no chão com as pernas estendidas para cada lado e , em seguida, abaixe lentamente o tronco para a frente para obter o seu peito no chão. Você também pode fazer um exercício em pé , onde você usa um adereço , como uma cadeira e descansar a perna nele em um ângulo de 90 graus . Com a perna estendida a seu lado na cadeira, subir para os dedos dos pés e , em seguida, mais baixo, enquanto o arredondamento simultaneamente os braços na frente de você para imitar a posição da curva.
Spotting Exercise Fotografia
ao fazer várias voltas no ballet , é fácil ficar tonto rapidamente, o que é por isso que é essencial para bailarinos de detectar ou manter seu foco em um objeto. Isso minimiza a oportunidade de ficar tonto . Embora seja difícil para aperfeiçoar , pode ser praticado através de vários exercícios manchas. Comece por encontrar um objeto na sala que você gostaria de focar sua visão diante. Fique no seu pé , com os pés na largura dos ombros . Coloque cada mão em um de seus ombros. Com os olhos focados no objeto selecionado , começar a transformar seu corpo para baixo uma linha reta ao girar a cabeça rápido o suficiente, certificando-se de que você nunca perder de vista o objeto selecionado.