Porque uma grande parte do repertório do balé acontece em seus dedos , tornozelos precisa ser forte para suportar o peso do corpo . Um exercício que você pode fazer em qualquer lugar é círculos de tornozelo. Sente-se, e cruzar uma perna sobre a outra . Circule o tornozelo da perna de cima 20 vezes em cada sentido, e em seguida, alternar as pernas . Você também pode escrever o alfabeto no ar com cada pé.
Outro exercício tornozelo está pulando de um pé para o outro . Comece com os pés juntos e os joelhos dobrados . Arregace para os dedos de um dos pés , e para baixo para o outro pé. Resolver sobre a bola do pé primeiro e, lentamente, rolar para baixo a um pé plano . A ação de rolamento através de seus pés irá ajudar a fortalecer os músculos em seus pés e panturrilhas também.
Bezerros
a construção de força nos músculos da panturrilha é inevitável em ballet por causa de a ação repetida de subir em seus dedos do pé. Para fazer fortalecimento adicional nas panturrilhas , continue repetindo a ação releve , ou subir para a ação do dedo do pé em várias posições . Em primeiro lugar, ficar em posição paralela ou com os pés juntos . Próximo passo para a primeira posição , com os calcanhares unidos e dedos apontados para fora em um anjo confortável. Repita a panturrilha na primeira posição. Tente equilibrar em um pé e fazendo os aumentos em cada pé separadamente. Isso vai ajudar com força e equilíbrio .
Quads e Inner coxas
A posição plié em ballet implica uma flexão para fora dos joelhos , mantendo as costas retas . A grande plie implica uma curva de profundidade, dobrando os joelhos , tanto quanto você pode ir sem levantar os calcanhares do chão . Grandes folhas repetidas irá fortalecer todos os principais grupos musculares em suas pernas . Para dar um passo mais longe, ficar em uma segunda posição de largura, com os pés mais amplo do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora. Baixa em plie grande e mola de volta para uma perna com a outra estendida em linha reta na frente de você . Repita isso em ambos os lados; ele vai ajudar com força e equilíbrio .
Hamstrings
As posições de arabescos e atitude em ballet exigir que você levante sua perna atrás de você. A ação de levantar a perna atrás de seu corpo , seja em uma posição reta ou curvada, ajudará a fortalecer os músculos posteriores da coxa e glúteos . Comece na primeira posição confortável , com os calcanhares juntos e os dedos ligeiramente afastados . Mantenha a perna ligeiramente virado para fora a partir do quadril como você levantar a perna atrás de você. Repita o aumento atuando em ambas as pernas em posições curvadas e retas.