Fortalecer o seu núcleo , que você usa qualquer momento que você levante sua perna . Concentre-se no músculo abdominal profunda , o transverso abdominal . Para encontrá-lo , deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos um pouco abaixo de sua cintura e tosse. Você vai se sentir o músculo apertar. Em seguida , manter as costas na posição neutra e aperte o transverso abdominal (imagine puxando seu umbigo até o chão). Apesar de manter esta posição , levante uma perna de modo a canela é paralelo ao chão . Em seguida , levante a segunda etapa para a mesma posição . Lentamente tocar o chão com o pé de sua primeira etapa e devolvê-lo para a posição paralela. Repita com a segunda perna. ( É como se você está marchando , enquanto deitado. ) Quando você terminar com um conjunto, retorna um pé de cada vez para a posição de início. Faça duas ou três séries de 10
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Isolar e fortalecer os flexores do quadril , que são usados em muitos passos de dança . Sente-se no chão com as pernas na frente de você . Encoste-se em suas mãos e vir a perna de trabalho . Levante -o em uma atitude frente , segurar e devolvê-lo para o chão. Repita o exercício com a outra perna . Seu quadríceps não devem ser envolvidos neste exercício .
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Aumente a sua flexibilidade com inibição recíproca alongamento, em que se alternam entre alongamento e contrair um músculo, e alongamento estático . Direcione seus quadríceps , isquiotibiais e coxas internas e externas . Para inibição recíproca alongamento dos músculos posteriores da coxa , deitar no chão e levante a perna de trabalho para o teto. Coloque as mãos atrás da coxa e puxe a perna em direção a você até sentir um leve puxão em sua coxa . Manter a posição durante 15 a 30 segundos . Então, enquanto ainda segurando sua perna no lugar com as mãos , empurre-o para longe de seu corpo. Solte a perna depois de cinco segundos. Repita o processo três ou quatro vezes .
Para alongamento estático , gentilmente alongar o músculo até sentir uma ligeira libertação , que normalmente leva cerca de 15 segundos. Então , alongar o músculo um pouco mais e esperar até que ele libera . Este é um processo muito lento e não deve doer .
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construir a resistência muscular, o que vai permitir que você mantenha o seu ramal e manter o controle quando se deslocam para outra posição. Em primeiro lugar, praticar elevadores barre . Coloque um pé na Devante barre . Em seguida , erga sua perna para fora da barra, segure por oito acusações e abaixá-lo . Repita os elevadores quatro vezes em cada perna em Devante e à la seconde . Além disso , a prática de 32 contagem desenvolve para fortalecer a sua posição ea perna de trabalho .