Seja realista . Roma não foi construída em um dia , por isso não espere muito , muito rápido . Defina pequenas metas para si mesmo e dar a cada passo a sua concentração total antes de passar para a próxima.
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Conheça os seus limites . Realizando altas extensões na ponta leva anos de prática diária dedicada , para estar preparado para colocar no tempo e esforço.
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Warm up com algumas pernas simples estica na barra antes de tentar qualquer grave trabalho muscular . Você é mais provável para sustentar uma lesão , se seus músculos não estão aquecidos adequadamente. Coloque sua perna sobre a superfície barre ou elevada. Estique suavemente com a perna para fora na frente , concentrando-se no seu alinhamento. Repita com a perna para o lado, em seguida, alternar as pernas .
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Executar elevadores barre para aumentar a sua resistência. Aponte seu pé, virar para fora e colocá-lo na barra, mantendo o seu nível de quadris e do corpo se endireitou. Levante sua perna pelo menos um centímetro do barre e segure para uma contagem de oito. Lentamente abaixe a perna , repita quatro vezes e alternar as pernas .
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Aumente a sua flexibilidade dos isquiotibiais para ajudar a melhorar as suas extensões . Prática divisões de 180 graus no chão do picadeiro para a frente e pernalta , ou espalhar -leg , posições para melhorar suas extensões no ar .
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melhorar a sua força . Adicionar bandas de estiramento a seus exercícios de flexibilidade . Circuito da banda trecho em torno do pé da perna que você está trabalhando para aumentar a resistência .
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alongar o músculo psoas em sua parte traseira para estabilizar a flexão do quadril acima de 90 graus. Estenda uma perna atrás de você e coloque o outro joelho no chão. Coloque as palmas das mãos no chão de cada lado da perna flexionada e empurre para cima.
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Alongar os músculos com trechos apresentando inibição recíproca , alternando alongamento e contração dos músculos das pernas . Deite-se no chão de costas e estenda a perna endireitou para cima em direção ao seu rosto até sentir um leve puxão em sua coxa , então segure até sentir a liberação dos isquiotibiais . Mantenha a perna no lugar enquanto empurrando as mãos para 5-8 segundos e, em seguida, inverter a puxar para o seu rosto , que irá prolongar o seu trecho de alguns graus , de acordo com Dance Magazine .