Como fazer uma melhor volta Arch em Ballet

Bailarinos deve ter fortes músculos do núcleo , além de uma ampla gama de flexibilidade. Tendo uma volta flexível é um componente importante para o dançarino e deve ser mantida. Enquanto força superior do corpo não é necessariamente enfatizado no balé , ela pode ser desenvolvida a fim de melhorar a estética da silhueta da bailarina durante a execução e prática. Dançarinos devem continuar a exercer fora da classe , a fim de manter os seus arcos de volta em forma ideal. Instruções
1

Consulte o seu médico se você está tendo dor ou dificuldade arqueando as costas . Ela pode ajudá-lo a identificar o problema e apontá-lo para especialistas que podem ajudar a corrigi-lo antes que se torne pior. Não tente prolongar a sua volta se você estiver sentindo dor .
2

Incorpore volta exercícios de alongamento na sua rotina diária . Isso inclui deitado em sua frente e levantar a parte superior do corpo do chão . Mantenha a posição por cinco a dez segundos e repita dez vezes.
3

Estique os braços para dar a sua volta ainda mais flexibilidade . Coloque um braço na frente de seu peito e ligar o seu outro braço ao redor do cotovelo para puxar o músculo ainda mais. Mantenha a posição por alguns segundos antes de liberar.
4

Fazer a ponte posar em uma esteira de yoga. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo. Levante os quadris e levantar o tronco . Enquanto mantém a pose, lentamente polegada suas mãos e pés juntos, empurrando-se para esticar mais um pouco de cada vez.
5

Observe a si mesmo dançar em um espelho estúdio de dança para verificar o seu formulário. Seja consciente das suas costas eo arco de sua volta ao dançar .