Sente-se no chão e dobre os joelhos para que seus pés deitou no chão. Envolva seu Theraband frouxamente em torno de suas coxas , logo acima dos joelhos , e amarre as pontas com um nó para que o Theraband torna-se um loop. Manter os pés onde eles estão, deitou-se no chão. Envolva os seus músculos abdominais para manter a sua coluna alongada . Abra os joelhos contra a resistência da Theraband enquanto expira . Inalar como você fechar os joelhos. Repita oito vezes , tentando manter os movimentos o mais suave possível .
2
Tie um fim de seu Theraband a um objeto fixo , como perto do chão possível. Coloque uma cadeira perto deste objeto fixo de modo que quando você se senta na cadeira de seu lado direito está mais próximo do objeto. Sente-se na cadeira, e amarre a outra extremidade do seu Theraband livremente em torno de seu tornozelo direito. Expire e externamente girar a perna , trazendo o seu tornozelo para cima e para a esquerda , mantendo a coxa direita em contato com a cadeira. Inalar e voltar para a posição inicial . Realizar esse movimento oito vezes com a perna direita e oito vezes com a perna esquerda .
3
Junte a sua Theraband a um objeto fixo , como perto do chão possível. Faça um laço na outra extremidade do theraband e coloque o tornozelo direito através do laço . Dê um nó para prender o laço. Fica de frente para o anexo, e tocar o seu pé direito apontado para o seu tornozelo esquerdo , com o joelho direito virado para o lado. Se houver muita resistência na banda , aproxime-se do apego. Se não existe resistência suficiente sobre a banda , mais distantes. Estique a perna direita , e aponte o pé direito frente . Em seguida , dobre os joelhos ao mesmo tempo , como você trazer o seu pé direito para trás para a posição inicial . Ao mover o pé direito , se concentrar em tentar obter o seu joelho direito para chegar para o lado antes de seu pé retorna à sua posição . Realizar esse movimento oito vezes , em seguida, alternar as pernas .