Como melhorar um arco de Ballet

Para se tornar uma bailarina graciosa e bem sucedido você tem que ter a sua técnica para baixo pat. Como bailarina , seu corpo é o seu veículo de circulação , exigindo-lhe a dobrar , torcer e se mover em uma variedade de maneiras. O arco , no balé , refere-se à curvatura do seu pé quando você ficar nas pontas dos pés e sempre que o pé está apontado . O arco deve ser aperfeiçoado , se você quer um equilíbrio notável no palco. Melhorar o arco para dançar ballet é possível através de uma série de treinamento e fortalecimento exercises.Things Você vai precisar de
Passos
Chair Fotografia Bucket
Areia
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1

Realize exercícios -flex point-and rotina. Você precisa construir os músculos do seu pé se você quiser alcançar o arco ideal para o balé . Um exercício de point-and -flex podem ser realizadas no chão ou em pé. Basta apontar seu dedo do pé , tanto quanto você puder, até sentir que se estendem na parte superior do seu pé, e mantê-lo lá por cinco segundos. Lançamento e flexione o pé , tanto para trás como você pode por mais cinco segundos.
2

Sente-se no chão com as pernas dobradas na frente de você . Ter um parceiro de dança , pai , irmão ou amigo senta-se em seus pés ou segurá-los no lugar com as mãos, enquanto na posição pontas. Uma vez que seus pés estão firmes menor parte de trás de sua perna no chão, mantendo o pé curvado da pressão a ser aplicada por seu assunto. Este é um exercício de rotina comum para alongar o arco superior . Não continue este exercício se você sentir qualquer dor .
3

Fazer panturrilha . Comece com os pés apoiados no chão . Levante os calcanhares para que você está em pé sobre os dedos dos pés e mantenha no lugar por cinco segundos. Volte para o chão e rapidamente se levantar novamente . Para uma versão mais avançada deste exercício , execute panturrilha à beira de uma calçada , passo ou plataforma elevada de modo a obter um trecho mais exagerada .
4

Sente-se numa cadeira com os pés para um acarpetado piso ou tapete. Enrolar os dedos dos pés até o topo de seus pés estão alinhadas com a superfície macia. Pressione suavemente até sentir um alongamento na parte superior do seu pé. Este exercício fortalece os dedos para que você possa , eventualmente, enrole -os sob a exagerar o seu arco , enquanto vestindo suas sapatilhas de ponta .
5

Encha um balde com areia. Coloque os pés dentro do balde . Segure a areia com os dedos dos pés por amassando os dedos dos pés e , em seguida, liberando a areia. Faça este exercício durante 10 minutos por dia, uma vez que fortalece os dedos dos pés e dos pés para melhorar o seu arco .