aumentar a flexibilidade em seus pés e tornozelos se eles são duros . Você deve ter alcance suficiente de movimento para ficar na ponta . Estique uma perna na frente de você . Em seguida , dobre para a frente e coloque uma mão de cada lado dos dedos do pé e bola de seu pé. Com cuidado, empurre o pé em direção ao chão até que você sinta um estiramento. Mantenha a posição por oito acusações . Repita com o outro pé .
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Ganhe o controle de seus músculos do pé , o que irá ajudá-lo a equilibrar e evitar alinhamento impróprio de seu pé quando você está en pointe . Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Flexione os tornozelos para que seus pés estão apontados para o teto. Apontar lentamente seu pé , mantendo os dedos flexionados ( dobrados para cima), em seguida, aponte os dedos dos pés . Reverter o processo. Flexione os dedos dos pés , em seguida, flexione o tornozelo , retornando-o à posição inicial . Verifique se o seu pé não foice ( entregar ) ou asa ( vir ) a qualquer momento. Repita o processo de oito vezes lentamente. Em seguida, repita 16 vezes rapidamente.
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Fortalecer a seus pés e tornozelos , que irá capacitá-los a apoiá-lo en pointe, com uma única perna sobe. Ficar em uma perna e coloque as mãos levemente na barra. Coloque o pé da perna de trabalho sobre o tornozelo da perna de apoio ( sur le cou -de- pied ) . Lentamente levantar-se para uma meia-ponta , mantendo o seu straight leg trabalho. Seu pé de trabalho não deve falciformes ou asa, e os dedos dos pés devem estar relaxados. Inferior. Trabalhar até dois conjuntos de 10
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melhorar o seu equilíbrio . Fique em paralelo e manter um pé em sur le cou -de- pied ( tocando o tornozelo da perna de trabalho ) . Balança com os braços na primeira, segunda e quinta posição por 10 segundos. Repita com a outra perna . Quando você tiver dominado isso, tente equilibrar em posições progressivamente mais difíceis. Saldo em sur le cou -de- pied enquanto inclinando a cabeça , realizando um fondue ( plieing ou dobrar o joelho da perna de apoio enquanto estende a perna de trabalho ao mesmo tempo ) e em uma placa de oscilação. Repita os saldos em pé na afluência às urnas.
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Certifique-se de que você pode manter a sua participação . É mais difícil para manter sua participação quando en pointe , então você deve estar ciente, e uso , os músculos comparecimento . Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas . Levante as duas pernas em paralelo e flexione os pés . Vire as pernas para fora , para que seus pés estão na primeira posição. Segure por três segundos , em seguida, apontar seus dedos do pé e abaixar as pernas para o chão. Realize o exercício de mariscos. Deite-se de lado com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Coloque a mão do seu braço superior no chão na frente de você . Certifique-se que seus quadris são em linha recta . Lentamente, levante o joelho superior , mantendo os dedos grandes dos pés juntos, em seguida, devolvê-lo para a posição inicial . Este é um pequeno movimento , mas você deve sentir os músculos glúteos contratante. Repita com a outra perna. Faça conjuntos de 10
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Comece a fazer o trabalho de pontas lentamente na barra . Faça um demi- plié na primeira posição , então, acertar as duas pernas. Em seguida origem a meia-ponta , mantendo as pernas retas . Subir en pointe . Retornar para demi- pointe . Em seguida, mantendo as pernas retas , coloque ambos os calcanhares no chão . Repita o exercício 10 vezes .