Trabalhar de forma deliberada e sequencialmente através de seus pés . Articular através do pé trabalhando , levantando o calcanhar , metatarso e dedos como você Tendu - ou slide - a pé ao longo do chão para uma posição totalmente pontas. Trabalho através de seus pés dessa maneira toda vez que você empurrar no chão em um salto e, conscientemente, inverter o sentido - a reversão através de seus dedos , metatarsos e saltos - quando aterrava . Articulação cuidadosa dos pés irá ajudar a construir os músculos de suas panturrilhas , tornando-os mais fortes e bem torneadas.
2
Use a sua participação , que é uma das principais características do balé clássico . Concentre-se ativamente a transformar suas pernas em encaixe do quadril , girando suas coxas para frente e para fora e mantendo os joelhos voltados sobre os dedos dos pés . Grandes resultados comparecimento em maior amplitude de movimento , dando-lhe potencialmente mais altura de suas extensões de perna.
3
Alongar os joelhos totalmente e envolver os músculos superiores das pernas em extensões . Conscientemente endireitar os joelhos de ambos os pés de apoio e estendidas para garantir que suas linhas de pernas são tão longas e elegante possível. Um joelho de apoio direto é fundamental para alcançar a estabilidade em uma perna, o que contribui para várias voltas de sucesso.
4
Aponte o pé da perna trabalho corretamente em extensões de perna . " Falcização " seu pé - ou dobrando -o para dentro - cria uma linha de perna estranho. Em vez disso, " asa " do pé da perna estendida ligeiramente para fora e para cima para alcançar a linha de perna de uma bailarina profissional maduro.
5
Envolver os músculos do núcleo . Trabalhar com músculos abdominais totalmente engajados para levantar o seu peso corporal e as suas pernas , tanto quanto possível . " Levantar -se " deixa suas pernas e pés livres para se mover abaixo de você , o que ajuda quando o seu professor ou coreógrafo exige rápido, trabalho braçal complexo .
6
alongar antes , durante e imediatamente após cada aula técnica . Antes da aula , use alongamentos dinâmicos - como lado -a- lado lunges - para aquecer com segurança até os músculos da perna . Antes de deixar o trabalho centro barre e começando , coloque um pé de cada vez na barre e esticar para a frente a partir dos quadris para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade da articulação do quadril . Permanecer depois da aula - quando os músculos das pernas são quentes e flexível - a cuidadosamente e delicadamente esticar os flexores do quadril , isquiotibiais, quadríceps , panturrilhas , tornozelos e arcos de seus pés
<. br>