Como superar Stage Fright Com Respiração diafragmática

O diafragma é um músculo em forma de cúpula nas costelas inferiores. Quando você respira profundamente o diafragma se contrai , a expansão da cavidade torácica e permitindo-lhe tirar mais ar . Respiração no diafragma activa o sistema nervoso parassimpático , que é responsável para o descanso e regeneração . Adultos se acostumaram a respirações curtas e superficiais , dando uma rápida explosão de ar. A respiração diafragmática requer prática e concentração. Concentrando-se em respirar profundamente distrai-lo e depois acalma -lo , reduzindo o seu medo do palco e outras formas de anxiety.Things que você precisa
um espaço tranquilo
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funda, Calming Respirações

1

de pé, sentar ou deitar -se de costas em um espaço calmo onde você não será interrompido . Se possível , desligue o telefone. Tomar todas as medidas possíveis para minimizar as interrupções e distrações .
2

Feche os olhos e concentre-se em seu padrão normal de respiração , sentindo a ascensão e queda de sua barriga como a respiração entra e sai .

3

Posicione a mão com a palma para baixo, em sua barriga , ou sobre o seu umbigo ou logo acima dele .
4

Encha a barriga de ar, observando a ascensão de sua mão enquanto você inala. Expire , observando sua mão cair . Certifique-se de liberar todo o seu ar antes de tomar mais ar . Repita 10 vezes .
5

Voltar à respiração normal, estar consciente de obter ar na barriga (diafragma ) .