Como lidar com Stage Fright

Palco medo é um sentimento de intensa ansiedade e medo que é vivida antes ou durante uma execução pública . Ele cria os sintomas físicos semelhantes aos de um ataque de pânico : as mãos e as pernas trêmulas , sudorese, batimentos cardíacos acelerados , garganta seca , tonturas e náuseas. Performers geralmente não consegue eliminar o medo do palco completamente antes de entrar no palco . É possível, no entanto, para controlar os sintomas com algumas estratégias de enfrentamento tanto antes como durante a performance. Instruções
antes de uma performance
1

Alimentação saudável , fazer exercícios regularmente e durmam o suficiente no período que antecedeu a uma performance.
2

Ensaie seu desempenho completamente para garantir que você se sentir confiante sobre isso.
3

Pratique técnicas de respiração diafragmática , tais como ( barriga de profundidade) respiração , para neutralizar a respiração superficial ( parte superior do tórax ), que ocorre quando você está ansioso.
4

Visualize-se no palco , dando uma performance confiante e bem sucedida .
5

palco de boas-vindas sentimentos susto sempre que você começar a senti-los. Repetir uma afirmação , em voz alta se você podemos- como , & ldquo; Obrigado por me ajudar a ter um bom desempenho & . Rdquo;
durante uma performance
6

Repita a respiração , visualização e afirmação estratégias de enfrentamento como necessárias , mas dizer que a sua afirmação em sua cabeça , em vez de em voz alta.
7

Mantenha água por perto e tomar goles se você tem uma garganta seca .
8

Motivar as intenções de seu desempenho para manter-se no momento e impedir que sua mente vagar . Por exemplo , o foco no significado das letras como você canta , ou sobre as intenções do personagem que você está jogando em uma produção .
9

Lembre-se que você é um artista, e não um membro da o público . Você não pode prever com precisão o público & rsquo; s reações a sua performance, então não tente
10

-se e divirta-se durante a sua performance. . A auto- crítica é apenas tempo de ensaio .