Aqueça a música , dançando ao redor, obter o seu corpo ágil , sua freqüência cardíaca vai , e prepare-se para se mover. Não se esqueça de alongar , para que você não puxar nada. Algumas flexões seria bom para colocar seus braços prontos para suportar o seu peso. Além disso, esticar as mãos para os dedos dos pés e as mãos para o teto várias vezes para obter o seu corpo ágil.
2
Coloque a mão direita na frente de você em um ângulo de 90 graus , dobrar a direita cotovelo em seu lado e coloque a mão direita no chão, com a mão voltada para trás . Certifique-se de que o seu cotovelo é dobrado . Esta mão vai apoiar o seu corpo inclinado por cima este braço .
3
Gire o seu corpo , usando o seu direito dobrado braço como ponto de pivô , até que sua mão está virada para a frente . Durante esta rotação , mantenha sua mão fixa no mesmo ponto no chão certificando-se que é o seu corpo que está girando em torno de seu cotovelo e se manteve escondida em seu lado logo abaixo da caixa torácica. Prática esta rotação algumas vezes até que você esteja confortável girando em seu braço.
4
Reduzir o seu braço para que seu corpo cai no chão em cima de seu braço direito , como você está girando. Sua mão está virada para a frente. Repita o colapso algumas vezes até chegar fiação confortável e , em seguida, entrar em colapso.
5
Coloque a sua mão direita com o cotovelo dobrado , rotação, colapso , queda do seu ombro direito para baixo e se inclinar em um rolo onde o seu ombro direito desce até o chão. O rolo vai de seu ombro direito , em toda a sua volta , no seu ombro esquerdo , e de novo . Enquanto rolando , empurre a perna direita para cima e chutar através do rolo. Chutar é importante para manter o ritmo do rolo.
6
Certifique-se de que suas pernas estão em forma de V , como você rolar em toda a sua volta. Para continuar a moinho de vento, rolar para fora de sua volta para a mesma mão e colocá-lo de volta no chão .
7
Continuar Passos 1-6.