Coloque o cotovelo direito na ranhura no meio de seu abs e segure o antebraço perpendicular ao seu corpo. Para os canhotos , fazer o inverso .
2
Coloque a palma da mão direita no chão , com os dedos apontando para trás . Incline-se para baixo em seu cotovelo e manter seu corpo em linha reta. Olhe para a direita .
3
Abra as pernas para fora, mantendo os dedos dos pés no chão. Segure o braço esquerdo para trás em um ângulo de 45 graus , paralelo ao chão .
Rotação
4
equilibrar-se em seu braço direito na posição facada .
5
Giro no chão , caminhando os pés no sentido horário e empurrando com a mão esquerda .
6
Cair no chão por desmaiar em seu ombro em uma posição propensa com seu antebraço sob seu peito. Coloque seu braço esquerdo no chão apontando para a frente .
Levante e torcer
7
Retorne à posição facada ( apoiado em seu cotovelo , braço , segurando -te , corpo reto e paralelo ao chão ) .
8
chutar a perna esquerda para cima cerca de 2 metros do chão e para o lado direito do seu corpo , torcendo o tronco para enfrentar .
9
chutar a perna direita sob a perna esquerda para o lado esquerdo do corpo. Faça isso ao mesmo tempo que você está chutando a perna esquerda para cima.
Junte tudo
10
Solte sua volta para o chão , usando o impulso de o movimento de chute de suas pernas para girar no sentido horário.
11 <p> moinho de vento em Reiniciar para continuar o movimento. Quando em sua volta , coloque ambos os braços planos para o chão. Chutar as pernas e as nádegas para cima no ar , levantando -se sobre seus ombros .
12
Torça sua perna esquerda sob o seu direito , ao longo do terreno para a esquerda enquanto os balanços certas no ar na frente direção. Continue esse movimento até que você esteja de volta na posição facada original. Refazer todas as etapas anteriores para continuar o moinho de vento.