Fique em pé na primeira posição, com os calcanhares juntos e os dedos dos pés virados para fora. Seus braços devem estar prontos em seus lados. Completar um movimento de preparação com os braços e virar a cabeça em direção ao seu braço direito como se preparar para o plié .
2
Dobre os joelhos lentamente para que eles estejam sobre os dedos dos pés , com foco em puxar os joelhos sobre os dedos dos pés , em vez de simplesmente deixá -los a relaxar . Venha até a metade em um demi- plié . Lentamente, estenda as pernas para completar o demi- plié na primeira posição, com os músculos da coxa para trazê-lo para cima.
3
Mover em um grande plié na primeira posição , dobrando os joelhos em linha com os dedos dos pés . Dobre profunda e lentamente, de modo que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão e os calcanhares estão fora da terra . Estique as pernas para completar o grand- plié na primeira posição, com um foco especial em manter o corpo reto e alto.
4
Assuma segunda posição , uma posição larga com os dedos virados para fora. Flexione os joelhos sobre os dedos dos pés e chegar até a metade em um demi- plié , usando o mesmo foco como você fez na primeira posição. Estique as pernas para completar o demi- plié na segunda posição .
5
Fazer um grand- plié na segunda posição , dobrando profundamente até que suas pernas são aproximadamente paralela com o chão. Desta vez , mantenha os calcanhares no chão , em vez de criá-los. Complete a grand- plié na segunda posição , endireitando as pernas.
6
ajustar a sua posição para a terceira posição , com o calcanhar direito dobrado em seu peito do pé esquerdo e os dedos dos pés virados para fora. Flexione os joelhos a se mudar para o demi- plié , depois endireitá-los para completá-lo .
7
Preencha o grand- plié na terceira posição , dobrando profundamente e trazendo os calcanhares do chão como você fez no primeira posição . Estique as pernas para voltar para a terceira posição .