Estique a coxa com uma estocada para a frente. Mantendo o pé para trás suas raízes no chão , dar um passo gigante para a frente com um pé até o joelho é dobrado em quase um ângulo de 90 graus . Mantenha o joelho diretamente sobre o pé da frente . O joelho da perna de trás deve ser reta .
2
Mantenha seus pés no lugar da estocada para a frente, e mudar o seu peso para trás para alongar o tendão da perna da frente . Dobre o joelho para trás, mas manter o joelho estendido frente . Inclinar para a frente , elevando o corpo para a perna da frente . Mantenha as costas retas .
3
Mover para as divisões suavemente . Iniciantes não deve ir para baixo todo o caminho até o chão ainda. Mantenha os dedos apontados e os joelhos retos. Inclinar para a frente trazendo o corpo para a perna da frente e alcançar os dedos dos pés . Mantenha as costas direitas . Isto estende isquiotibiais ainda mais, juntamente com a virilha e quadris.
4
Repita todos os trechos acima , do outro lado , depois de se levantar.
5
Mover para o divide centro do lado divide o segundo tempo . Mais uma vez, isso pode não ser possível para os iniciantes. Mantenha os dedos apontados e trazer o corpo lentamente para o chão, enquanto cada perna é espalhar para o lado. Alcance para a frente , tanto quanto possível , e mantenha as costas retas.