Tire os sapatos . Para desenvolver sua técnica quinta posição , seus pés vão precisar de liberdade para se movimentar . Bailarinos usam sapatilhas de balé . Você pode usar meias ou , se preferir , pés descalços vai funcionar muito bem .
2
Coloque uma cadeira de encosto alto na frente de um espelho de corpo inteiro , um pouco para o lado. Fique ao lado da cadeira de modo que você está no centro do espelho . Você pode descansar a mão levemente na parte de trás da cadeira de balanço , se você se sentir inseguro em seus pés. Se você não precisa da cadeira, não usá-lo .
3
Imagine que uma corda se estende desde o cóccix , através de sua espinha e para fora do topo de seu crânio . Imagine que a corda está esticada de cima, endireitar a coluna e fazendo você mais alto.
4
Imagine que um tijolo está descansando em cada ombro , pressionando-os para baixo, mas não para a frente. Vire de lado para o seu espelho de corpo inteiro . Seus ombros não deve ser puxado para a frente de seu corpo. Concentre-se em puxar os ombros para trás , mas não para cima, para endireitar a linha de sua coluna. Este provavelmente será desconfortável, se você está fazendo certo.
5
Organize seus pés para que os calcanhares estão tocando (ou assim que suas panturrilhas estão tocando , se suas pernas são muito muscular ) e sua pés formam um ângulo de 90 graus , como um V. suas pernas devem ser girado para fora na altura do quadril , e não no tornozelo ou joelho. Isso também pode ser um pouco desconfortável até que você esteja acostumado com isso , mas não deve machucar seu joelho ou quadril articulações. Como você se tornar mais eficiente na quinta posição , e mais ágil , você vai ser capaz de aumentar a afluência de seus pés.
6
Aperte os glúteos , lá em baixo, na direção da virilha , como se você estava tentando segurar uma moeda entre eles. Isso fará com que sua pélvis para dobrar para dentro , diminuindo a curva S de sua parte inferior da coluna . Você pode realmente tentar isso com uma moeda , se você está sozinho, ou não vergonha de fazer isso em uma multidão.
7
Posicione os braços . Face ao espelho . Com seus ombros ainda baixo e para trás e os braços pendurados para baixo , levante os cotovelos longe de seus lados cerca de 3 centímetros . Seus braços devem formar um arco muito suave de seus ombros até o final de seu alcance. O ideal é que a curva de seu cotovelo deve ser tão indistinto quanto possível, de modo que a curva de seu braço é contínua . Esta posição do braço é chamado de &# x201C; . En bas &# x201D; Outras posições do braço ( &# x201C; en avant &# x201D , o que significa &# x201C; na frente " e &# x201C; en haut &# x201D , o que significa para o alto ) também são usados na quinta posição , mas para este exercício nós ' ll deixá-los en bas .
8
Posicione suas mãos. Mudando mais nada sobre a postura que você tenha acabado de assumir , relaxar as mãos do pulso para baixo (não o cotovelo) . seu dedo indicador vai naturalmente ser levantada um pouco mais alto que os outros dedos . seu polegar será aproximadamente paralela à palma da mão. seus dedos restantes serão naturalmente curvada , com o dedo mindinho descansando contra sua coxa . agora você está na primeira posição, com os braços en bas .
9
mantendo a sua postura, e manter as pernas retas , deslize a bola do seu pé esquerdo para fora, para o lado até que seu dedo é apontado , mas ainda tocando o chão Lembre-se, manter seu bumbum apertado, . seus quadris e pelve não deve se mover durante a execução quinta posição .
10
Deslize o calcanhar do pé esquerdo na direção do dedão do pé direito . Ao mesmo tempo , gradualmente, pressione o calcanhar esquerdo de volta para o chão , até que o calcanhar é realmente tocando o dedão do pé direito . Enquanto isso , mantenha o dedo do seu pé esquerdo no chão e virou-se para fora tanto quanto você pode. Você pode olhar para baixo e descobrir que seus pés não estão idealmente paralelo , um plano contra o outro , como todas aquelas fotos famosas do balé pés dançarino na quinta posição . Tudo bem. O ângulo em que seus pés estão posicionados dependerá de como ágil você é, e quão bem as pernas transformar -out no quadril. Sua posição quinto turn-out vai melhorar com a prática.
11 <p> Verifique sua postura novamente. Embora concentrando-se na quinta posição adequada para seus pés, você pode ter puxado os ombros para cima, empurrado a cabeça para frente , ou deixar sua pélvis e traseira relaxar. Coloque todas as suas peças de volta na linha , conforme descrito nos Passos 3 , 4, 5 e 6 Agora você está bem na quinta posição e prontos para dançar ! ( Note-se que a quinta posição pode ser realizada com os dois pés na frente . )