Sente-se no chão. Traga seus pés juntos para o fundo de você pés toque. Sente-se direito , espinha alta, pescoço esticado , queixo erguido . Coloque uma mão no lado de suas pernas e pressione para baixo a perna oposta ao seu joelho. Tente chegar o mais próximo ao chão possível. Lados do interruptor. Em seguida, coloque os cotovelos em suas pernas e pressione para baixo as duas pernas ao mesmo tempo . Mantenha a posição por 10 segundos. Repita três vezes .
2
Lay no chão em sua volta. Traga as pernas para cima . Abra suas pernas tão grande como você pode assim que chegar o mais baixo para o chão quanto possível. Mantenha as pernas retas em todos os momentos e manter as pernas posicionadas sobre os quadris . Peça a alguém para empurrar delicadamente na parte interna das coxas . Mantenha a posição por 30 segundos. Solte mas manter as pernas para fora. Ter a pessoa pressione novamente por mais 30 segundos . Repita três vezes .
3
Fique na frente de um espelho. Vire de lado assim que você é no seu perfil. Fique na primeira posição. Sugar em seu estômago e dobra sua bunda sob que seus quadris naturalmente vir . Mantenha a posição por um minuto. Solte e tomar uma respiração profunda . Sugar em seu estômago e dobra sua bunda sob novamente. Tente empurrar a sua participação um pouco mais . Mantenha a posição por um minuto. Repita cinco vezes , tentando empurrar a sua participação cada vez mais.
4
Enrole tornozelos pesos em torno de seus tornozelos. Deite -se de costas e fugir de sua bunda até contra a parede para que as pernas são mantidas para cima no ar. Abra as pernas para fora . Empurre seu bumbum tão perto da parede possível . Mantenha as pernas posicionadas sobre os quadris . Deixe o peso dos pesos de tornozelo traga lentamente as pernas para baixo. Este exercício vai ser doloroso. Seus quadris vai ser dolorido , mas você tem que mantê-lo por pelo menos durante 15 minutos a uma hora para ele para ajudar a sua participação. Fazer uma a duas vezes ao dia.
5
Sente-se na posição na primeira etapa , sentado no chão, com os pés juntos. Agora , levante os calcanhares tão alto quanto você pode de modo que os calcanhares são levantadas e os dedos apontados para tocar o solo. Deite -se de costas . Pressione a parte inferior das costas no chão sugando em seu estômago. Coloque os pesos de tornozelo em seus ossos do quadril para manter seus quadris para baixo. Ter um parceiro empurre os joelhos para baixo como você tenta manter os calcanhares levantados. Segure por 20 segundos. Repita 10 vezes .