Como faço para obter uma dança Corpo Perfeito

? Dancers treinar durante anos para obter suas magras, físicos tonificados. O tipo de corpo dançarina mais icônico e clássico é alcançada principalmente através de ballet e de inspiração ballet treinos. O estilo se concentra na postura perfeita , transformando quadris e pés , sempre apontando os pés quando eles não estão tocando o chão e esticar a perna completamente quando não é dobrada. Como você executar movimentos de balé simples para alcançar o corpo de um dançarino, se concentrar em manter seus músculos tensos e corpo alinhado para results.Things mais fortes que você precisa
dança roupas /treino
Cadeira /contador /peitoril da janela

Mostrar Mais instruções
1

Alongar antes de dançar . Ele aquece os músculos , tornando-os flexível e alongar o seu corpo para uma longa e magra corpo dançarino. Deite de costas e puxe o tornozelo em direção ao seu rosto muito suavemente . Eventualmente, você vai ser capaz de esticar a perna reta ao fazer isto. Repita com a outra perna.
2

Executar curvas que ajudam dançarinos esculpir seus quadris, coxas e glúteos . Stand com os calcanhares e tocar os dedos dos pés apontados para fora, primeira posição. Dobre os quadris por baixo e puxe o seu peito e ombros para cima e aberta. Coloque os braços na primeira posição, como se você estivesse segurando uma bola gigantesca na frente de você . Dobre os joelhos levemente , apertando seu estômago , pernas e GLUT músculos. Mantenha-os apertados como você lentamente estique as pernas novamente. Não mova o tronco para a frente ou dobrar durante este exercício.
3

Fortalecer e esculpir suas pernas e músculos do núcleo para as pernas com definição muscular e linhas magras . Fique na primeira posição com os braços na primeira posição , assim , como se você estivesse segurando uma grande bola. Levante-se nas pontas dos seus pés , e mantenha a postura por alguns segundos. Lentamente, abaixe-se . Mantenha seus músculos tensos durante todo este exercício . Se você tiver problemas para manter o seu equilíbrio, manter seus músculos mais apertado, especialmente as pernas.
4

Prática folhas largas para firmar coxas e glúteos . Mantenha uma cadeira, contador ou peitoril da janela com um braço, colocando o outro em seu quadril . Stand com os pés em uma posição larga , cerca de 3 metros de distância ou mais. Transforme seus pés um pouco para fora . Dobre sua pélvis abaixo, como se fosse um plié básica. Dobre os joelhos e abaixar seu traseiro em direção a seus joelhos. Lentamente subir de 1 polegada e 1 polegada para baixo em torno do nível do joelho. Sustentar esse movimento por 15 segundos , depois descanse. Construir até mais rápido , pequenos movimentos durante 30 segundos ao longo do tempo .
5

Fique na sua posição plie de largura, a segunda posição . Segure-se na cadeira, balcão ou janela, e subir para as bolas de seus pés . Plié com os calcanhares ainda elevados, reduzindo , tanto quanto você puder. Levante o braço livre acima de sua cabeça , e mantê-lo lá . Pressione os joelhos para trás, e mantenha por 30 segundos , mantendo a sua postura e apertar os músculos. Repita o exercício .