Certifique-se de que você está saudável o suficiente para se envolver em atividade física.
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nutrir seu corpo . Para obter a aparência magra bailarinas tem, você deve desenvolver a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Isso não pode acontecer se você não fornecer seu corpo com os nutrientes adequados . Além disso, se você não obter vitaminas essenciais e minerais suficientes , seus tecidos conjuntivos será suscetível a lesões , que irá mantê-lo dos treinos. Se você está a redução de calorias , você deve aderir a um nutricionalmente adequada som dieta para a sua condição física atual . Dietas radicais que limitam severamente calorias ou privá-lo de proteína acabará por prejudicar o seu olhar bailarina.
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Construa sua força. Você pode saber que as bailarinas têm pernas incrivelmente fortes , mas bailarinas modernas têm boa resistência superior do corpo também. Além disso, uma alta proporção de músculo para outros tecidos do corpo é talvez a parte mais importante da aparência magra que você precisa para um corpo bailarina. No entanto, se você tende a desenvolver músculos volumosos , a abordagem de levantamento de peso com cautela. Em vez disso, fazer exercícios que utilizam o peso do seu próprio corpo para a resistência. Por exemplo, uma bailarina pode fazer flexões , e um monte deles. Se você está perseguindo ballet como uma carreira, consultar seus instrutores sobre os melhores exercícios de força para seus objetivos estéticos e de desempenho.
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reforçar o seu núcleo e desenvolver uma boa postura. A maneira graciosa bailarina carrega-se é devido à estabilidade de seus músculos do núcleo - os músculos abdominais , costas e músculos laterais. Postura da bailarina é diferente da postura militar . A bailarina mantém sua coluna o mais reto possível , seus quadris dobrados sob seus ombros , e baixo e para trás , mas não puxou tão longe que ela se parece com um soldado. Exercícios que fortalecem o seu núcleo irá ajudá -lo a alcançar uma boa postura.
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Treine seu corpo com exercícios que imitam movimentos de balé. Por exemplo, o desenvolvimento de sua extensão ( capacidade de levantar uma perna para cima na frente do seu corpo) e uma boa postura arabesco fará com que você se mover mais como uma bailarina , mesmo quando você não está pensando nisso.
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melhorar o seu equilíbrio . Equilíbrio é um fenômeno neurológico. Exercícios de equilíbrio , como os que exigem que você executar certos movimentos simples com os olhos fechados , não são necessariamente tributação fisicamente, mas pode ser surpreendentemente difícil no início. Saldo exercícios feitos regularmente irá treinar o seu cérebro e sistema nervoso para manter seu corpo centrado fisicamente durante todas as suas atividades , e você vai se mover mais graciosamente , sem qualquer esforço consciente.
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Estique os músculos. Melhorar e manter a flexibilidade é essencial para prevenir lesões. E, assim como melhorar o seu equilíbrio, sendo mais ágil fará com que você mover-se naturalmente com mais graça .
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Começar a abundância do exercício cardiovascular. Começando aulas de balé , muitas vezes são preenchidos com dançarinos esperançosos que lutam para ficar magra o suficiente para ter o look bailarina. Aulas de balé são fisicamente exigente , mas eles não vão dar -lhe um bom treino cardiovascular. Incorporar corrida, natação , aulas de aeróbica , ou algum outro exercício cardiovascular em sua rotina , pelo menos, três vezes por semana . Se você está tentando ser uma dançarina, escolher uma atividade que vai promover uma maior amplitude de movimento ao invés de inibir a flexibilidade.