faça a torção , colocando seus pés largura dos quadris e transferindo seu peso para as bolas de seus pés. Torça os quadris de um lado - a-lado , deixando todo o seu giro inferior do corpo ao ritmo da música .
2
Faça o Pony pulando para o lado do seu pé direito . Traga o seu pé esquerdo para a direita e dar um pequeno passo para a bola do seu pé esquerdo antes de rapidamente pisar à sua direita novamente. Repita com a outra perna .
3
Continue fazendo a torção ou o pônei e começar a mover seus braços em um dos movimentos de natação.
Superior Natação Corpo moções
4
Faça "estilo livre" golpes como sua continuam movendo seu corpo mais baixo . Traga o seu braço direito por trás de seu corpo e um círculo em direção a sua cabeça com o cotovelo curva . Estenda a sua mão para a frente em linha com o seu ouvido e repita o movimento com o outro braço .
5
O ato como você está pulando na piscina ou no mar. Segure seu nariz com uma mão e acenar seu braço livre e para trás. Dobre os joelhos e abaixe o corpo de modo que parece que você está mergulhando sob as ondas . Este estilo de movimento do braço funciona melhor com o menor torção do corpo.
6
Adicionar braçadas para o movimento do corpo mais baixa. Mantenha os braços retos e os dedos juntos . Circule o braço na frente de seu corpo e de volta para sua cabeça. Incline o tronco um pouco para trás para que ele se parece com seus cursos estão impulsionando você para trás.
7
Alternar entre diferentes tipos de " pancadas " como você dança . Tente misturar e combinar os diferentes movimentos do corpo mais baixos com os movimentos de seus braços de natação.