Sente-se no chão com as costas levantadas, estenda as pernas na frente de você e gire as coxas para dentro um pouco para que seus joelhos estão voltadas para cima . Alongar os arcos , tanto quanto possível, e os dedos apontam para fora do corpo . Segure o ponto por cinco segundos antes de flexionar o pé para trás em direção ao corpo . Repita o ponto e flex de 10 a 15 vezes.
2
Permaneça sentado com as pernas estendidas e apontar totalmente os pés de distância do corpo . Lentamente, gire o pé em sentido horário , desenhando círculos no ar com os dedos dos pés . Flectir os pés totalmente como os dedos dos pés atingir o topo do círculo e apontar os dedos totalmente na parte inferior do círculo . Gire os pés de 10 a 15 vezes antes de inverter a direção .
3
Permaneça sentado e apontar os dedos dos pés totalmente em direção ao chão na frente de você . Flex e apontar apenas os dedos dos pés , mantendo a posição para a frente dos tornozelos eo elevador para cima do arco . Repita o flex e ponta dos dedos de 10 a 15 vezes.
4
Permaneça sentado com as pernas estendidas na frente de você , flexione os pés e enrole uma banda de resistência em torno da bola do pé direito . Segure as extremidades da banda e puxar em direção à perna esquerda. Asa do pé direito , girando os dedos dos pés para fora, contra a banda. Relaxe o pé um pouco e repita a ala externa de 10 a 15 vezes antes de ligar para a esquerda.
5
Flex pés e enrole a banda de resistência em torno da bola do pé direito . Agarrar as extremidades da banda e puxar para a direita . Foice o pé direito para a esquerda, encontra resistência da banda. Relaxe o pé um pouco e repita a foice dentro de 10 a 15 vezes antes de ligar para a esquerda.
6
Enfrente a barra de balé , segure a barra levemente e ficar na primeira posição paralela. Envolva os seus músculos abdominais como você dobra em demi plie com os calcanhares pressionando no chão. Lentamente, estenda as pernas e subir para as bolas dos pés com os calcanhares levantados e arcos avançando . Mantenha a posição por cinco segundos antes de baixar os calcanhares no chão. Repita 10 a 15 vezes antes de continuar em aberto em primeiro lugar e , em seguida, a segunda posição .
7
Fica de frente para a barra na primeira posição e levemente segure a barra. Aperte o pé direito no chão como você Tendu lentamente lado. Trabalhe com todos os músculos do pé quando você pressiona pelo ponto demi a ponto cheio . Segurar a tensionado durante cinco segundos antes de voltar a trabalhar lentamente, através do pé para fechar na primeira posição . Repita oito vezes à direita , antes de mudar para a esquerda.