Estique os pés , depois de trabalhar na barra . Conforme relatado na Dance Magazine , Joffrey ballet amante Charthel Arthur sugere um exercício de alongamento , que começa em uma posição em pé de frente para a barra, com os pés paralelos . Mantenha seus pés vários centímetros de distância. Dobre os joelhos muito lentamente em demi plié . Levante os calcanhares do chão , esticar os arcos o mais à frente possível e manter o seu peso sobre os dedos dos pés . Tenha cuidado para pressionar todos os dedos dos pés no chão e evitar afoiçamento . Segure a ponta demi como você lentamente endireitar os joelhos . Inverta a sequência , dobrando os joelhos , abaixando os calcanhares e, finalmente, endireitar as pernas. Repita o alongamento oito vezes.
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Vista suas sapatilhas de ponta , mesmo após as canelas amolecer. Evite confiar demais em uma haste dura para suportar seu peso . De acordo com Arthur , usando um sapato mais suave requer bailarinos para desenvolver uma maior força em seus pés e pernas. Pés mais fortes permitem uma maior amplitude de movimento e ponto máximo para o seu pé particular.
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alvo os músculos que suportam os metatarsos através de exercícios " doming " . Sente-se em uma cadeira com os pés na frente de você . Mantenha seus dedos e calcanhares no chão ao levantar os arcos , tanto quanto possível . Evite comprimir os dedos como você mantenha a posição por 10 segundos. Repita o exercício de 15 a 20 vezes . Atlético instrutor certificado e especialista em clínica Megan Richardson sugere lançando os pés sobre uma bola de tênis após doming exercícios.
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Promover tornozelo e força toe através da utilização de um elástico . Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você . Relaxe seus pés como você enrole a banda em torno da bola de um pé . Segure as extremidades da banda enquanto flexiona levemente a parte superior do pé em sua direção. Mantenha as mãos perto de seu corpo e os cotovelos apontando para trás durante o exercício. Mantenha os joelhos longos e saltos no chão. Segure o flex por cerca de três segundos e depois relaxe os dedos dos pés . Continue a entender a banda como você inverter a direção dos dedos dos pés , esticando-os para longe do corpo . Mantenha o alongamento para a frente por três segundos e depois relaxe. Repita todo o exercício três vezes e , em seguida, continuar com o segundo pé.
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Pegue o arco do pé em suas próprias mãos e esticar suavemente em uma posição arqueada. Solte o pé e tente manter o arco . Dance Magazine cita instrutor de dança Dana Hanson , que prefere trechos manuais suaves deste tipo de dispositivos que se estendem dos pés. Os dançarinos devem manter controle completo sobre quanta pressão que se aplicam ao arco, diz Hanson, e esses dispositivos tornam difícil avaliar com precisão o grau de pressão ao pé. Podólogo e lesão dança especialista Dr. Thomas Novella aponta em Pointe Magazine que dispositivos de alongamento deve ser evitado por dançarinos com ligamentos frouxos .