Warm up com movimentos leves para preparar os músculos para esticar . Ande no lugar ou ao redor da casa para aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar a temperatura muscular, o que ajuda o corpo a adaptar-se gradualmente às exigências do exercício da flexibilidade . Aqueça-se por cinco a 10 minutos.
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Comece com parte superior do corpo se estende para segmentar os seus ombros, braços e peito. Fique em pé , mantendo uma postura apartamento de volta . Alcançar os braços acima da cabeça e entrelace os dedos. Apesar de manter essa posição , encolher os ombros lentamente para cima e para baixo, para um conjunto de 10 , e então lentamente abaixe os braços ao nível do peito. Leve os braços para cima, atingindo em direção ao céu , com os dedos ainda presos e dar de ombros novamente para mais um conjunto de 10 , e , em seguida, abaixe lentamente os braços de volta ao nível do peito. Você pode completar mais conjuntos como a sua flexibilidade melhora .
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Sente-se numa cadeira, usando uma boa postura para trás e entrelace os dedos atrás da cabeça. Lentamente, torcer o tronco , com braços e cabeça para seguir , para o lado direito e depois torcer lentamente para o outro lado . Mantenha cada alongamento lado por 10 segundos. Este trecho se concentra em seu torso, ou cintura. Repita a torção do tronco para 3-5 sets.
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Sente-se flat em sua parte inferior e estique as pernas na frente de você . Mantenha as costas retas e chegar em direção a seus pés com as duas mãos. Tente não dobrar os joelhos quando você esticar a frente. Abaixe o tronco e os braços , tanto quanto possível, sem causar dor. Como sua flexibilidade melhora , você vai encontrar-se capaz de chegar em suas mãos mais perto de seus pés e , eventualmente, você pode ser capaz de descansar a testa sobre os joelhos .
5
Parte suas pernas enquanto no posição sentada para esticar cada perna individualmente . Você deve sentir o alongamento na região da virilha e isquiotibiais . Torça o seu corpo ligeiramente para a perna esquerda e chegar com os braços , estendendo-se para a frente para os dedos dos pés . Lentamente volte ao centro e repita o movimento para o outro lado. Mantenha o alongamento para cada perna por 10 segundos e tentar abaixar-se para mais perto do joelho a cada tentativa .
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variações Prática esticar para 10 a 20 minutos por treino . Alongamento diária pode melhorar a flexibilidade mais rápido do que o alongamento de forma aleatória . Se você está tomando aulas de dança , praticar seus trechos antes da aula. Se você dança para se divertir, tentar esticar o máximo de dias por semana , como você pode antes de dançar.