Encontre um bom local para se aquecer. A superfície dura , de preferência de madeira , permite que os pés para deslizar facilmente .
2
Escolha traje adequado que lhe permite mover -se livremente e confortavelmente . Escolha couro ou lona sapatos de ballet . Usar polainas se o quarto está frio.
3
Aqueça suavemente antes de começar a esticar. Jog no lugar por um minuto , fazer alguns polichinelos ou simplesmente pular ao redor da sala para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos .
4
Estique os pés. Sente-se no chão. Aponte os dedos de seu pé direito à frente , em seguida, fazer backup . Repetir 20 vezes . Faça o mesmo para o pé esquerdo .
5
Fortalecer seus tornozelos . Ao sentar-se para baixo , gire cada tornozelo entre dez e vinte vezes , dependendo do seu nível de força. Levante-se . Levante-se nas pontas dos dedos dos pés e voltar para baixo 20 vezes .
6
Estique os músculos da panturrilha e seu tendão de Aquiles . Cruze uma perna sobre a outra . Flexione o joelho para trás e imprensa para a frente de sua panturrilha. Mantenha essa posição por 20 segundos. Posição inversa e estique a outra perna. Repita várias vezes .
7
Estique os braços acima da cabeça trazendo as mãos juntas . Dobre na cintura enquanto esticar os braços para fora e para baixo para o chão. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo na frente de você . Caminhe suas mãos para a frente alguns passos. Mantenha essa posição por 20 segundos.
8
Mantenha os braços esticados para os lados . Traga os dois braços juntos sobre sua cabeça. Estique os braços para o lado e segure por 20 segundos. Mudar de lado e repita . Faça esse trecho várias vezes.