Postura e participação são as bases dos movimentos de balé. A coluna neutra e participação correta permitirá um ambiente descontraído, parte superior do corpo fluido , com os movimentos do pescoço graciosas e port de bras. Use os músculos internos da coxa para apoiar uma rotação profunda de seus quadris e desenhar dentro e para cima com seu abs inferiores para manter uma participação forte . Quanto mais você praticar esta postura , mais ela vai se tornar uma segunda natureza para os músculos do núcleo .
Protegendo seu Spine
Fortalecimento do transverso abdominal , a mais profunda do músculo do núcleo, ajuda a proteger sua coluna enquanto você está dançando . Enquanto o músculo reto abdominal dá-lhe que " six-pack abs " olha, o transverso abdominal é muito mais importante no ballet. A transverso abdominal fraca coloca pressão desnecessária sobre a região lombar. Você pode ter sido dito no início das aulas para "manter seus reforços em " - esta é uma forma de dizer para manter seu transverso abdominal apertado. Pense em usar um cinto muito apertado espartilho ou puxando seu abs dentro e para cima .
Força do núcleo e piruetas
A força do núcleo é essencial para dominar piruetas . Sem um núcleo forte , seus ombros vai torcer separadamente do seu torso e você vai cair fora do alinhamento. Uma vez que você tem um núcleo forte , você vai ser capaz de transformar , sem depender de momentum. Pratique seu releve passe a trabalhar nos músculos do núcleo que você precisa para piruetas - de pé sobre a bola de um pé (ou en pointe se vestindo sapatilhas de ponta ), mantenha o outro pé na altura do joelho com o quadril virado para fora. Isso vai exigir que você se envolver todos os músculos de sua coluna e pélvis.
Fortalecer seu núcleo
Muitos dos movimentos em um trabalho tradicional aula de balé no núcleo. Por exemplo, battements trabalhar os músculos da coxa , assim como os músculos abdominais profundos , se feito corretamente . Imagine uma corda que liga o topo de sua cabeça para o teto, e levante a perna na altura do quadril sem dobrar a coluna vertebral. Mover-se de plie a élève na primeira posição irá trabalhar suas coxas e os abdominais . Poses da prancha também são eficazes para a construção de resistência no transverso abdominal .