alongamentos e aquecimento antes de praticar . A tartaruga usa força superior do corpo , por isso, concentrar-se em seus braços , costas e músculos abdominais.
2
Fique de joelhos , planta ambos os cotovelos em seu estômago entre a costela eo osso do quadril com o cotovelos apontando em direção ao outro e colocar as mãos no chão, com os dedos apontando para fora . Mantenha seus abs puxados apertado e continuar a respirar .
3
Balanço sobre seus braços e trazer as pernas para fora da terra. Mantenha as pernas dobradas na altura dos joelhos e bem abertas . Pratique este movimento congelar até que você possa manter o congelamento tartaruga por um longo tempo antes de seguir os passos abaixo .
4
Mudar todo o seu peso em um braço , mover ligeiramente o outro braço na direção que você está se transformando e , em seguida, transferir o peso para o outro braço . Continue mudando seu peso de um lado para o outro fazendo pequenas voltas em cada mudança de peso até que você virou 360 graus .
5
Practice construir lenta e progressivamente a velocidade à medida que ganhar força superior do corpo e resistência.
6
quente para baixo e esticar novamente depois que terminar a prática .