Como Esticar tornozelos para evitar lesões Ballet

Os tornozelos são uma das partes mais comumente feridos do corpo em ballet. Para evitar ferimentos, cuidar de seus tornozelos , alongando e fortalecendo -los corretamente. Alongamentos simples feito antes da aula ou no seu tempo livre pode melhorar a amplitude de movimento e estabilidade em seus tornozelos . Instruções
1

Flex seu tornozelo. A partir de uma posição sentada com as pernas na frente de você , trazer os dedos dos pés em direção ao seu corpo, mantendo o seu descanso bezerro no chão. Use seus tendões do tornozelo para levantar o calcanhar do chão e trazer os dedos dos pés para trás . Mantenha por 5 segundos e depois relaxe o pé para uma posição natural. Repita 10 vezes com cada pé.
2

Aponte os dedos para baixo e em direção ao chão na posição de ponta. Mantenha por 5 segundos e depois relaxe o pé para uma posição natural.
3

Relaxe o pé e circule os dedos dos pés para dentro para o outro pé . Mantenha por 5 segundos e depois circule o pé de volta para o centro.
4

Rotate pé para fora do centro de distância de seu outro pé. Mantenha por 5 segundos e depois circule o pé de volta para o centro.
5

Desenhar o alfabeto com os dedos dos pés e tornozelos em cada foot.This fornece uma gama completa de movimento para o seu tornozelo e ajuda a ganhar flexibilidade , controlar e strentgh .