A dançarina profissional precisa sentir o braço pé e posição do corpo, mesmo com os olhos fechados. Os verdadeiros profissionais detectar a posição dos outros dançarinos e adereços de cena e possuem uma incrível capacidade de evitá-los , mesmo quando não olhar diretamente para ela . Esta consciência corporal espacial é chamado de " propriocepção. " Sem ele, dançarinos seria constantemente olhando para os pés e olhando nervosamente ao redor da sala para determinar se eles podem executar com segurança a cada movimento . Exercícios de propriocepção básicas começam no chão, com os pés descalços . Comece por equilibrar em uma perna. Em seguida, tente o mesmo movimento com os olhos fechados .
Avançada Propriocepção
O progresso das sequências de propriocepção , realizando os movimentos em dispositivos de equilíbrio. No nível avançado, especialistas da Associação Internacional de Dança Medicine and Science sugerem a adição de padrões de complexidade e movimentos dinâmicos à mistura. Prática de saltos em um mini- trampolim, ou ficar em uma prancha de equilíbrio e atirar uma bola para trás e para frente ao mesmo tempo manter uma conversa . Para a verdadeira propriocepção específicas de dança, executar segmentos de sua coreografia , sem se olhar no espelho .
Valores Essenciais
precisão na dança exige um núcleo forte musculatura , instrutor de dança Annemari Autere disse a Fundação Nureyev . Autere argumenta que os instrutores de dança colocar muita ênfase em fatores externos , como a participação de 180 graus e colocar a pelve em posição dobrada . Desde o seu núcleo músculos profundos estabilizar sua coluna , que detêm a chave para a precisão do movimento. Parafraseando o poeta William Butler Yeats , as coisas desmoronar se o seu centro não pode segurar .
Exercícios básicos para o dançarino
iniciar o exercício muscular do núcleo com a ativação dos grupos musculares mais profundas. Comece por tomar um fôlego . Então expire , chamar a sua barriga , e manter a contração por 10 segundos. Faça 10 repetições por dia. Respire normalmente durante a realização deste exercício , mas mantenha seus músculos abdominais contraídos. Depois de ter estabelecido uma capacidade de envolver o seu núcleo e manter ativação, chutá-la até um entalhe com exercícios básicos profundas , como a prancha.
Estabilidade Bola Exercícios
A bola de estabilidade fornece feedback instantâneo para os dançarinos que pretendam melhorar a precisão . Se ele rola para longe do caminho pretendido do movimento , você percebe imediatamente que algo é ou off no seu alinhamento ou de que o seu núcleo tomou uma sesta. Na ponte isquiotibiais bola de estabilidade , por exemplo, você se deita em decúbito dorsal , com os pés sobre a bola, estender sua coluna para a posição da ponte , e dobrar e esticar as pernas. Se a bola se recusa a ficar dentro das linhas , algo pode estar fora de seu joelho, quadril ou tornozelo alinhamento. Melhor aprender sobre isso na bola do que no palco.
Pilates para Bailarinos
O método Pilates de condicionamento do corpo ensina você a manter o envolvimento do núcleo durante a execução de padrões respiratórios movimento específico . Isso explica por que Joseph Pilates foi o guru exercício de dançarinos profissionais . Ele ensinou dançarinos como usar a respiração lateral, que os impediu de inflar suas barrigas durante a inalação , como empurrando para fora sua barriga desengata o seu núcleo . Um núcleo desengatada impede estabilidade e instabilidade é o maior inimigo de precisão. Engajamento constante dos músculos do núcleo mais profundos combinados com os princípios básicos, que incluem precisão, controle e concentração faz Pilates um local ideal para o desenvolvimento de precisão na dança.
Pilates, Postura e Precision
Joseph Pilates primeira nomeou seu método Contrology , por causa de seu foco no aperfeiçoamento de cada movimento . Instrutores de Pilates certificados aprender a acessar posturais alinhamento e desequilíbrios musculares do seu cliente e para projetar programas que abordam todas as imperfeições. Desde postura é o lugar onde os movimentos começam , movimentos precisos deve iniciar no alinhamento postural perfeito. Pilates ensina dançarinos para começar no alinhamento correto e para manter a postura durante todo o exercício. Muitos exercícios requerem o uso simultâneo do corpo superior e inferior , o que reforça a coordenação de um dançarino.