Os berbequins são essenciais para construir a força das pernas . Hop em uma perna no lugar tão alto quanto você pode. Este é um bom exercício de aquecimento para ativar os músculos explosivos. Lembre-se de fazer as duas pernas. Por esta furadeira , obter um parceiro . O Jogador A corre ao redor do campo eo jogador B tenta manter a mão no ombro do jogador A, o jogador A tenta removê-la . Faça este exercício por dois minutos e , em seguida, trocam de papéis .
Agachamento e Squat Jumps
Squats vai dar o seu jogo de futebol um aumento de poder , também. Para fazer squats única perna , agachamento , como faria normalmente , mas com um pé levantado para suas nádegas . Ao isolar cada perna , você é capaz de se concentrar no poder de cada perna e melhorar o equilíbrio . Fazer squats regulares com os pés mais largos do que a largura dos ombros , mas manter uma barra ou halteres para resistência extra. Saltos agachamento vai lhe dar poder - e um treino exaustivo. Dobre em um agachamento regular, em seguida, saltar fora do chão o mais alto que puder. Repita assim que pousar. Não importa o tipo de agachamento você fizer isso, é importante manter a coluna reta e os ombros para trás e para baixo.
Outros Lower Body Exercícios
exercícios de treinamento de força para a parte inferior do corpo também são importantes para ligar o seu jogo de futebol. No ginásio , faça imprensa da perna, barra estocada , estocada lado , extensões de perna para seus glúteos e quads . Faça isquiotibiais cachos e panturrilha para as costas de suas pernas. Certifique-se de manter um bom equilíbrio de força entre grupos musculares diferentes para a velocidade máxima e poder, e para evitar lesões.
Dicas e Considerações de Segurança
Os jogadores de futebol freqüentemente desenvolvem mais forte quads que isquiotibiais , o que pode atrasá-los e causar ferimentos. Fazer treinamento de força na academia para detectar e corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que você tem. Warm up antes de cada treino e esfriar e esticar no final para evitar tensão e lesões e para promover uma recuperação mais rápida .