Desenvolver uma rotina de alongamento simples que é indolor e relaxante. Escolha exercícios que visam sistematicamente o pescoço, parte superior das costas e ombros, região lombar, flexores do quadril , isquiotibiais, quads , pernas e tornozelos . Motive-se para esticar regularmente - tão freqüentemente quanto duas vezes por dia - . , Lembrando-se que uma maior flexibilidade é mensurável e que você e seu público vai apreciar a diferença
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Caminhar ou correr levemente no local para cinco a 10 minutos antes do alongamento para aumentar a temperatura do corpo e aumentar a circulação . O aquecimento desta maneira faz com que o alongamento mais eficaz e reduzir o risco de lesão . Quando você começa a sentir-se quente , o progresso de alongamentos dinâmicos , tais como lunges lado -a- lado com os braços estendidos em cima.
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Seja consciente da sua respiração enquanto se alonga . Manter um estado mental relaxado durante toda a sua rotina de alongamento . Respire profunda e lentamente e evitar uma atitude de determinação forte. Forçando um trecho pode ser contraproducente , e pode causar articulações e músculos de resistir ao invés de abrir e alongar .
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Concentre-se em um alinhamento adequado e ser rigoroso sobre o uso de forma correta . Pare de alongamento , se você sentir dor e determinar a causa do seu desconforto antes de retomar . Ajuste a sua posição se necessário e avaliar a técnica adequada . Peça orientação de um instrutor de dança ou outro profissional , se você continuar a sentir dor ou desconforto extremo com um determinado trecho .
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Use bandas de resistência . Pacote de uma banda de resistência em sua bolsa de dança e pretende permanecer no estúdio um adicional de 15 a 20 minutos depois de cada aula. Use a faixa de resistência para atingir vários grupos musculares importantes. Low- exercícios resistidos com uma banda pode aumentar a flexibilidade de um bailarino de forma tão eficaz como alongamento faz.
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Participar de uma aula de ioga. Você pode se beneficiar da variedade de poses , o conhecimento do instrutor e experiência ea consistência que as aulas formais oferecer. Um instrutor de yoga qualificado pode expô-lo a esticar poses que visam praticamente todas as partes do corpo , por isso, sempre que sentir um aperto ou limitação , yoga provavelmente pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de alcançar maior flexibilidade.