Fique na frente do espelho com os pés paralelos um ao outro , e as suas pernas próximas umas das outras . Certifique-se de que você tem espaço suficiente para mover atrás de você e que você pode ver-se no espelho.
2
Levante o calcanhar direito , mantendo a bola do pé direito e os dedos dos pés no chão. Dobre o joelho direito como você levantar o calcanhar , mantendo o pé esquerdo no chão eo joelho esquerdo em linha reta .
3
concentrar em fazer o joelho direito "pop" como você empurrar a esquerda calcanhar no solo . Arraste o calcanhar esquerdo pelo chão , como se você está tentando tirar sua meia , arrastando-o no chão. Manter o calcanhar deixada em contacto com o solo durante o maior tempo possível . O movimento para trás só irá permitir que você mantenha o calcanhar para baixo por um curto período de tempo , mas tente manter esse movimento . Se você levantar o calcanhar muito cedo , você vai perder a ilusão de deslizamento .
4
Coloque o calcanhar direito para baixo no mesmo momento em que o calcanhar esquerdo vem à tona. Dobre o joelho esquerdo nitidamente com o calcanhar esquerdo vem para cima, e arrastar o calcanhar direito para trás , como você fez com o calcanhar esquerdo. Faça movimentos contínuos , ao invés de parar e iniciar os passos . Pense nos movimentos do pé como semelhantes a pedalar uma bicicleta, onde os movimentos acontecem simultaneamente , em vez de um após o outro . Esse movimento simultâneo é o que vai permitir que o corpo de viajar para trás.