Comece com pé direito sobre um pé na frente do à esquerda, os joelhos levemente dobrados .
2
Colocar o peso sobre a bola do pé esquerdo e planta firmemente no chão . Deslize o pé direito para trás, mantendo-o completamente plano , até que seja passado o seu pé esquerdo . Seu pé direito está deslizando sobre o solo .
3
Vegetal a bola do pé direito no chão.
4
Pivot cerca de 120 graus sobre a bola do pé direito e no calcanhar do pé esquerdo .
5
Vegetal a bola do pé esquerdo .
6
Glide a bola do pé para trás o passado pé esquerdo.
7
Vegetal a bola do pé e de articulação de 120 graus sobre a bola e calcanhar esquerdo .
8
Continuar o padrão de "planta -glide -pivot " um tempo adicional para obter uma rotação completa círculo -glide .