Prática em uma superfície de absorção de choque . Isso pode ajudar a reduzir o choque e pressionar as pernas e pés suportar enquanto você está pulando , pulando e dançando. Praticando balé em uma superfície dura pode levar a dores nas canelas e outros ferimentos.
2
Fortalecer os músculos da perna e do pé com exercícios especiais e alongamentos. Para bailarinos , o tornozelo , em particular, precisa ser forte e flexível. Procure exercícios que melhoram o seu equilíbrio e força , tais como aumentos de calcanhar e pé em um pé.
3
Tape o pé para fornecer suporte adicional. Usando fita ou outros dispositivos de apoio , você pode ajudar a fornecer suas pernas e pés com maior estabilidade . Isso pode ajudar a prevenir danos pelo uso repetitivo , assim como entorses e outras tensões musculares .
4
Use sapatos de ballet de tamanho adequado. Escolhendo sapatos que são demasiado apertadas ou muito grande pode ser uma receita para quedas, deslizamentos e outros ferimentos. Dada a surra que suas pernas tomar, certifique-se de investir em um bom par de sapatilhas de balé .
5
Mantenha-se em boa forma. As lesões são mais provável de acontecer quando você está fora de forma ou sem prática. Embora você não quer atraso dele, ficar forte e apto irá ajudar a mantê-lo dançando ao invés de assistir da platéia.
6
Warm up antes de começar a práticas ou performances intensas . Tal como acontece com outros esportes e atividades , o aquecimento pode ajudar a prevenir lesões musculares e dor .