Com foco em postura e fortalecer os músculos que mantêm a sua postura na posição correta é essencial. Isso significa que os músculos inferiores que seguram a sua postura na posição correta são trabalhados de Ballet . Essas áreas são os músculos da pélvis , os músculos abdominais , os glúteos , a sua frente e para trás da coxa músculos e seus hamstrings.Your músculos abdominais são tão importantes quanto seus quads e isquiotibiais . Os músculos que mantêm a sua postura e permitir que sua pélvis para permanecer no &# x201C; posição correta &# x201D; são os mais importantes . A posição correta significa que a pelve não está inclinado nem para a frente ou para trás por causa de músculos tensos . Força no balé sempre deve ser criado de usar o &# x201C; postura correta &# x201D; .
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Asses sua postura. Isso lhe dá a base para a construção de músculos da perna , pé e tornozelo, e do músculo abdominal que você precisa. Como um dançarino , você deve manter o controle sobre quase todos os grupos musculares em seu corpo. Não só você precisa para construir músculos , mas você precisa construí-los para ser funcional , para manter a sua postura e dar-lhe uma grande flexibilidade . Quando você dança você usa quase todos os músculos do seu corpo . Músculos do corpo de um bailarino tem que ser construído para a força, mas de uma forma longa e magra , de modo que você é flexível e ágil. Movimentos de dança vai exigir que você pular, mudar de direção rapidamente e levantar as parceiras easily.As um dançarino , você também vai precisar de peso trem para construir a força do braço extra que você precisa para levantar as meninas. Esta é a força adicional que você precisa, além do que você recebe em aula de balé . Você vai precisar para fortalecer os músculos do braço e do ombro o suficiente para ser capaz de manter a menina acima de sua cabeça e muitas vezes ela vai estar em um estranho ou uma posição em movimento. Em mais programas de ballet avançado para os homens, o treinamento do peso é muitas vezes uma parte do currículo .
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Fazer exercícios de musculação para construir a força que você precisa . Há três exercícios em cada aparelho e cada conjunto deve ser feito com 15 repetições e repetida duas vezes. Em seguida, você deve descansar por um minuto e ir em sua segunda série de exercícios diferentes. No primeiro dia o seu primeiro conjunto de três é : 75 graus de inclinação Dumbbell imprensa, linhas de halteres um braço, e se inclinou sobre elevações laterais . O segundo conjunto de exercícios é; 45 inclinação halteres , e duas fileiras braço com halteres . O terceiro conjunto deve ser levantar a perna , flexões , e sapo chutes
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Comece o seu segundo conjunto de exercícios - Em seu segundo dia iniciar o seu tri criados.; halteres linhas na vertical , ondulações de halteres , halteres extensões de tríceps sobrecarga . Seu segundo set tri será; inclina ondulações de halteres , deitado extensões de tríceps com halteres , e depois estocadas. O terceiro set tri com a squats halteres, elevadores mortos pernas rígidas, raises.Move bezerro haltere em up - Depois de sua primeira semana ir até três séries de exercício com 12 repetições , em seguida, depois de seu primeiro mês ir até quatro conjuntos com 8 a 10 repetições .
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Trabalho em todas as suas pernas e músculos do pé grupos, os músculos do abdômen , os músculos que mantêm a sua postura corretamente. Faça o treinamento do peso para o seu braço e músculo do ombro groups.The acima é apenas um exemplo de como os bailarinos devem construir o músculo, mas você deve entender que cada currículo de dança é um pouco diferente, e os músculos precisos em que trabalha vai depender da coreografia e o tipo de dança do balé você está fazendo.