Homens que dançam levantar pesos para fazer seus braços, costas e pernas mais eficiente em parceria e levantando as mulheres. Halterofilismo ajuda a construir músculos, poderosas , enquanto aumenta a força dos ossos e do tecido conjuntivo , reduzindo o risco de uma dançarina de lesão. Bailarinos começam o treinamento de força no início da adolescência , antes de iniciar uma parceria de trabalho e aumentar o comprimento ea dificuldade de seus treinos com o tempo.
Flexibilidade Formação
Homens que dançam tendem a ter flexibilidade natural mais limitado do que os seus homólogos do sexo feminino , especialmente nas pernas e quadris. Para alcançar a excelência em ballet , os homens ainda deve ter flexibilidade suficiente para chutar e levante as pernas elevadas em todas as direções . Enquanto a maioria dos bailarinos alongar antes e depois da aula de balé , aqueles que desejam tornar seus corpos mais ágil também incorporar exercícios como yoga. Com o uso de alongamento ativo - assumindo um trecho e segurando sem ajuda externa - e se concentrar no alinhamento correto , prática de yoga ajuda a aumentar suavemente a flexibilidade de um bailarino . Outros dançarinos podem praticar métodos como Pilates ou uma mistura de yoga , dança e artes marciais chamado Gyrokinesis para tornar seus corpos mais flexível.
Aerobic Training
Dancers obter exercícios anaeróbios regulares na aula de balé , mas muitas vezes adicionar exercícios aeróbicos ao seu regime . Ao contrário da alta intensidade do treino curto , intervalo de uma aula de dança , atividades aeróbicas ocorrem a uma taxa menor intensidade por pelo menos 20 minutos. Exercícios aeróbicos regulares ajudam dançarinos aumentar a sua resistência, perder o excesso de peso e melhorar seus sistemas cardiovasculares. Porque correr e correr lugar estresse sobre as articulações já sobrecarregados de dançarino , dançarinos voltam para menor impacto exercícios cardiovasculares , como natação , ciclismo e máquinas elípticas .
Força do núcleo
Homens don ' t contar apenas com os braços para levantar e atirar bailarinas no ar. O núcleo , uma banda de músculos que rodeiam a parte inferior do tronco , desempenha um papel importante na estabilização e suportar o corpo durante a actividade intensa . Os exercícios de Pilates realizados tanto em uma esteira ou com um aparelho como o reformador ajudar a melhorar essa força do núcleo ea estabilidade . De acordo com o instrutor de Pilates Tara Hench - Berdo , um núcleo mais forte reduz o estresse na região lombar , uma área comum de lesão para os dançarinos . Núcleo de formação também melhora a mobilidade dos membros e contribui para o desenvolvimento de magra , abs tonificado.