Identificar uma parede como seu " público " e enfrentar a parede.
2
Transforme o seu corpo para a direita 90 graus.
3
Comece em uma posição ereta com os dois pés colocados no chão .
4
Coloque o braço direito suavemente na frente de seu corpo mais baixo do que a altura do ombro .
5
Comece a diminuir o seu braço e parte superior do corpo mantendo uma linha quase reta da ponta dos dedos ou a mão direita para os seus dedos do pé esquerdo .
6
Mantenha o seu braço esquerdo paralelo à sua perna esquerda e estendida por trás de seu corpo.
7
Reduza o seu corpo superior ao levantar a perna esquerda em direção ao teto . Vá o mais longe que puder . Eventualmente, você vai ser capaz de formar uma linha quase reta com ambas as pernas . Não permita que a sua mão direita para tocar o chão a qualquer momento.
8
Nunca deixe suas costas e perna esquerda formam uma linha reta . Mantenha as costas arqueadas.
9
Lentamente levantar o seu corpo de volta à posição inicial.
10
Vire à esquerda e começar a executar uma penche no "lado esquerdo . "
11 <p> Coloque seu braço esquerdo suavemente na frente de seu corpo.
12
Reduza o seu corpo superior em direção ao chão com a perna direita esticada para trás seu corpo.
13
Chegar ao ponto mais baixo que você pode estender-se .
14
Aumentar o seu corpo de volta à posição inicial.