força de pulso é um componente importante em breakdancing, como você executa paradas de mão simples e dupla do braço , por exemplo. Para fortalecer esses músculos , execute com barra ou halteres cachos de pulso para treinar os flexores do punho em seus antebraços e não reverter ondas de pulso para fortalecer os extensores do punho . Se você tem acesso a anéis de ginástica , fazer pullups falso- aderência ao segurar os anéis , como faria normalmente - na parte inferior do anel , com as costas das mãos virada para si - mas , em seguida, deslize a palma da mão para frente para as costas dos suas mãos enfrentar o topo do anel . Execute oito a 12 repetições de seus exercícios selecionados duas a três vezes por semana , mas não em dias consecutivos .
Desenvolva seu núcleo
A força do núcleo é um requisito fundamental breakdancing . Um núcleo forte ajuda a apoiar ambos os maiúsculas e minúsculas corpo se move de dança e ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Realize cinco minutos de exercícios cadeira do capitão ou não triturar variações, como a manobra de bicicleta , trituração estabilidade -ball ou vertical da perna crunch. Você também pode tentar a "bandeira dragão", um exercício de Bruce Lee , que faz parte do programa de fitness do breakdancer Pierre Bleriot . Lie enfrentam -se em um banco e depois chegar passado a cabeça para entender as laterais do banco. Mantenha as omoplatas no banco e os quadris em linha reta como você levantar as pernas e parte inferior do tronco tão alto como você pode fora do banco . Retorne à posição inicial e descanse por 15 segundos antes de fazer mais repetições .
Total -Body Workout
Além de se concentrar sobre os músculos que sustentam a sua pulsos e core, como alvo outros músculos chave usadas em breakdancing , tais como os músculos do seu peito, costas e ombros superior , bem como seus tríceps , bíceps, quadríceps e isquiotibiais . Realizar atividades de alta repetição , usando níveis de resistência moderada para fortalecer os músculos e articulações sem aumentar acima . Use os pesos mais pesados que você pode levantar cerca de 20 vezes para cada atividade. Realize exercícios como supino para seu peito, ombros e tríceps; pulldowns lat para a sua parte superior das costas e bíceps; squats para seus quadríceps; e flexão de perna para os isquiotibiais . Trabalhar cada grupo muscular pelo menos uma vez por semana
Realize pliometria
movimentos explosivos - . , Como de cócoras e depois pulando para uma posição ereta - são usados em muitos movimentos básicos breakdancing . Exercícios pliométricos são projetados para construir o tipo de força explosiva necessária para realizar estes movimentos , incluindo saltos breakdancing . Você pode ter aulas pliométricos projetados para dançarinos ou realizar alguns exercícios pliométricos em seu próprio país . Atividades benéficas incluem saltos simples e dupla perna horizontais e verticais - como pé saltos longos; delimitadora exercícios; e caixa de saltos, em que você saltar e desligar uma plataforma elevada . Realize 40 a 120 repetições totais
programa de notas
Warm up com cinco a 10 minutos de atividade cardio luz - . Alguns relativamente fácil movimentos breakdance , por exemplo - antes de iniciar uma sessão de treinamento de força . Faça o treinamento de força exercícios duas ou três vezes por semana , mas não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos .