Desenvolva seus músculos abdominais. Fazer abdominais , flexões , V- ups , abdominais oblíquos e ab torce todos os dias para construir a força em seu estômago e nas costas.
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pranchas de Prática e flexões de braço e força do ombro . Uma vez que você se sentir confortável fazendo pranchas regulares e flexões , desafiar a si mesmo , fazendo pranchas de uma mão e flexões. Tente manter -se numa posição de meia -push up , cotovelos dobrados , por 30 segundos para dar a si mesmo um desafio ainda mais difícil.
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Avança para plantar bananeira após a sua força do braço é desenvolvido. Realize paradas de mão contra a parede em primeiro lugar para praticar o seu equilíbrio. Permita que seus músculos do núcleo de se envolver para que você possa equilibrar enquanto suas pernas levantar em linha reta no ar. Quando você está confortável nesta posição, prática paradas de mão , sem uma parede para ajudar a equilibrar . Este é um verdadeiro teste de seu equilíbrio e força do núcleo.
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Caminhada em suas mãos com as pernas no ar. Posicione-se em uma parada de mão , dobre as pernas na altura dos joelhos e dar passos para a frente com as mãos, mantendo o equilíbrio. Este exercício vai ajudá-lo a equilibrar na dança de ruptura .
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Practice uma ruptura da dança do movimento de cada vez. Entrar na posição lentamente e envolver os músculos do núcleo para equilibrar seu corpo. Estabilize seus membros por avançando -los fora da terra ou ao levantar -se. Quando você sentir que começa a oscilar fora de posição, identificar quais os tipos de exercícios que você pode fazer para treinar para essa posição.