Como você pode ter pernas como Tina Turner?

1. Faça agachamentos e estocadas regularmente.

Agachamentos e estocadas são dois dos melhores exercícios para construir pernas fortes e tonificadas. Os agachamentos trabalham os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, enquanto os avanços também trabalham a parte interna das coxas e panturrilhas. Procure fazer 3-4 séries de 10-12 repetições de cada exercício, 3 vezes por semana.

2. Adicione resistência aos seus treinos de pernas.

À medida que avança, você pode adicionar resistência aos exercícios de pernas usando pesos ou faixas de resistência. Isso o ajudará a construir ainda mais força e definição muscular.
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3. Experimente pular corda.**

Pular corda ajuda a queimar calorias, melhorar a coordenação, aumentar a frequência cardíaca e trabalhar vários músculos, incluindo as pernas.

4. Faça intensificações.

Os step-ups tonificam e esculpem os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos centrais.

5. Pratique levantamentos de pernas com bola de estabilidade.

Os levantamentos de pernas usando bolas de estabilidade concentram-se nos flexores do quadril, isquiotibiais, glúteos e até mesmo nos músculos abdominais.

6. Pratique elevação da panturrilha.

A criação de bezerros pode ser a chave para o desenvolvimento de bezerros bem arredondados.

7. Não se esqueça do cardio.

Correr, andar de bicicleta, nadar e exercícios elípticos podem ajudá-lo a perder peso, fortalecer as pernas e aumentar a densidade óssea.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.