Em pé, com os pés sobre a largura dos ombros .
2
Manter relaxado, mas uma boa postura. Você quer que sua caixa torácica ligeiramente levantado e os braços ajudar livremente em seus lados.
3
Comece apertando seu abs inferiores . Não permita que seus músculos superiores a apertar ao mesmo tempo . Um rolo de barriga se concentra em mover os músculos abdominais superiores e inferiores independentes um do outro .
4
Aperte seu abs superior e, ao mesmo tempo relaxar o abs inferior. Use seu abs superior para puxar o seu estômago para dentro em direção a sua coluna .
5
Relaxe os músculos inferiores ab completamente . Quando você puxar os músculos abdominais superiores mais para dentro na última etapa , o estômago deve, naturalmente, querem empurrar para fora. Você área inferior do estômago deve quase se projetam para fora.
6
Relaxe os músculos abdominais superiores. Permita que seus abs mais baixos para apertar e puxar o seu estômago para dentro ao mesmo tempo . No final da etapa , você estará de volta para onde você começou na etapa três .
7
Repita os passos 3 a 7 para rolar o seu estômago e outra vez .
8
Para fazer um rolo de barriga na direção oposta simplesmente inverter as direções.