Comece em uma posição virada para a frente com os braços descansando em seus lados. A posição comum é ter os joelhos relaxados ou levemente dobrados. Um pé deve sair um pouco mais longe do que o outro .
2
Inicie os movimentos elevando o ombro direito em um suave movimento de rolamento . Levante -se , rolar para trás . Cada vez que o braço levanta durante estes movimentos , tenha em mente que os ombros devem levantar -se e rolar para trás .
3
Estender o movimento no cotovelo direito , levantando o cotovelo para fora em um fluido movimento.
4
Continuar o movimento no pulso direito , mantendo a palma e os dedos voltados para baixo .
5
Estender o movimento nos dedos movendo o punho para cima . A palma da mão deve agora ser voltado para fora.
6
Mantenha a palma da mão virada para fora como você desliza o braço para baixo e de volta para a posição inicial.
7
Comece movimentos no ombro esquerdo como você está trazendo o braço direito para baixo. Siga os passos 1 a 6, com o braço esquerdo , como você fez com a direita.
8
Coloque os movimentos juntos , criando uma oscilação alternada ( ou cobra ) o movimento dos braços .
9
Quebre os passos para baixo em sua cabeça , repetindo para si mesmo: " . ombro, cotovelo, punho , dedos " Esta é a progressão natural do movimento de braços de cobra .
10
Observe a si mesmo no espelho para garantir que você está constantemente emular uma gama de cobra de movimento. Os braços devem ser mantidos em um padrão S com os movimentos alternados criando uma onda .