Aqueça seu corpo. Fazer atividades cardiovasculares , como ir para uma corrida ou fazer uma aula de dança por pelo menos 15 minutos antes de começar a esticar. Esticar os músculos quando eles não estão aquecidos podem causar danos a seus músculos e articulações.
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Comece com alongamentos dinâmicos , ou estende-se que você execute enquanto se move. Alongamentos dinâmicos aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento sem colocar muito estresse sobre as articulações. Alongar os isquiotibiais e glúteos com o exercício dinâmico , a marcha da perna reta . Flexione o pé direito e chutar a perna diretamente na frente de você com os joelhos retos. Ao mesmo tempo , atingir o braço esquerdo para atender aos seus dedos do pé direito . Retorne à posição inicial e repita com o braço e perna opostos . Repita seis vezes.
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trechos prática que usam a gravidade para alongar os tendões . Deite-se de costas e levante as pernas até o teto com os joelhos retos. Abaixe as pernas lentamente em um " V" até atingir uma posição confortável. Mantenha essa posição por 30 segundos e solte .
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Abaixe-se em uma divisão de forma gradual. Se você só é capaz de abaixar-se no meio do caminho , não desanime . Mantenha sua rotina de alongamentos pelo menos duas vezes por semana para manter a sua flexibilidade e melhorar o seu progresso.
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A prática de ioga ou tai chi para melhorar a flexibilidade para outros esportes , como dança e cheerleading . Yoga e tai chi são relaxantes maneiras de fortalecer os músculos e melhorar a sua amplitude de movimento. Comece a rotina lentamente e aumentar a sua velocidade que os exercícios de flexibilidade se tornam mais fáceis .