Comece com os pés juntos , com as mãos nos lados. Pés permanecerá juntos salvo indicação em contrário
2
SUPER : .
S - Mantendo as palmas das mãos , coloque a parte de trás da palma da mão esquerda para o seu quadril esquerdo. Coloque o seu direito dentro do pulso à sua esquerda dentro do pulso
U - . Manter pulsos juntos , trazê-los até acima de seu ombro direito
P - . Fazer um "P" forma com as mãos na frente do seu rosto , mantendo o braço esquerdo paralelo ao seu corpo e deixou palma reta , curvando seus dedos da mão esquerda eo polegar para tocar a parte superior de seus dedos da mão esquerda
e , R - . Estas duas letras têm dois movimentos que se fundem em um só. Sua mão direita move-se um movimento circular em torno de sua mão esquerda , começando no lado do polegar da sua mão esquerda. Depois de ter rodado uma vez, mova o seu braço direito em direção a sua direita, em cima de seu ombro direito , mantendo o cotovelo dobrado , punho dobrado e palma da mão voltada para cima , como se estivesse segurando uma bandeja . Sua palma da mão esquerda toca o seu cotovelo direito . Flexione o joelho direito e levante o pé do chão .
(Pausa ) Há uma batida antes de iniciar a próxima letra. Durante isso, coloque a palma da mão direita sobre o coração, e levante o braço esquerdo para fora em direção ao céu em uma posição semi -V, palma da mão
3
Calif.:
C - Manter as pernas esticadas , dobre para a frente na altura dos quadris . Mantenha o seu braço esquerdo encostado seu lado. Com o seu braço direito , dobre -o no cotovelo e coloque a mão direita pela testa em uma saudação
A - . Estique o corpo e fazer o pico de um "A" sobre a cabeça , dobrando os cotovelos na altura do ombro e mantê-los para o exterior do seu corpo. Toque a ponta dos dedos de ambas as mãos sobre a cabeça
L - . Braço esquerdo dobrado no cotovelo , realizada ao nível do ombro . A parte inferior do braço está virado para cima , com a palma da mão e voltado para a cabeça . O braço direito dobra do cotovelo ao nível dos ombros e é perpendicular ao braço esquerdo . Mantenha a palma da mão e toque o pulso direito até o cotovelo esquerdo , fazendo um " L" com os braços
I - . Toque no centro do peito com a ponta dos dedos , dobrando os cotovelos , como se estivesse dizendo " me "ou" I " com o seu corpo
F - . Passo em frente com o seu pé direito , dobrando um pouco os joelhos. Faça um "F" com os dedos , dobrando o cotovelo esquerdo na altura do ombro e de frente para a parte inferior do braço para cima em direção ao céu . Aponte seu dedo indicador . Traga o seu braço direito sobre a cabeça , flexão do cotovelo e colocá-lo perpendicular ao braço esquerdo. Com seus dois primeiros dedos para fora e enfiou o resto , toque os dois dedos da mão direita para a da esquerda
( Bata ) - . Fique em pé com as mãos para baixo em seus lados
4
Ragil : .
R - O mesmo que o ritmo do passo 1 Coloque a palma da mão direita para o seu coração , braço esquerdo em um half- V com a palma da mão
a - Curva à esquerda braço no cotovelo e coloque a mão esquerda no quadril. Dobre o cotovelo direito e coloque a mão direita para a orelha direita , com a palma virada para a frente , como se estivesse dizendo " hein? " . com o seu corpo
G - Dobre ligeiramente os joelhos e para a frente com o torso. Braços ir direto para baixo em direção ao chão , com as palmas voltadas uma para a outra
I - . Segure o "G" posição
L - . Passo para trás com o pé esquerdo e deixe a sua parte superior do tronco se inclina para trás também. Dobre os braços 120 graus no cotovelo , segure na altura dos ombros com os cotovelos virados para a frente . Palmas das mãos viradas para a frente
( Bata ) - . Mesmo que o primeiro " L ", com o cotovelo dobrado esquerda , braço ombro nível superior, parte inferior do braço para cima e na palma reta. Braço direito dobrado 90 graus, pulso direito tocar o cotovelo esquerdo
5
IST : Pense nestas três letras como um movimento sucessivo
I - mãos Grab juntos ao nível da cabeça para o lado esquerdo . . do seu corpo
S - . . Mova-se através desta carta por mergulhando as mãos unidas para baixo em direção ao seu quadril direito e ao longo de sua lateral direita para terminar na proposta de "T ", abaixo
T - Faça um " T " com os braços dobrando os cotovelos , o braço esquerdo é paralelo ao seu corpo, o braço inferior direito é perpendicular . Faça punhos com as duas mãos e descansar o pulso direito no punho esquerdo
6
ICEX .: . Também pensar nisso como um movimento mudando para outro
I - Manter os cotovelos dobrados e as mãos na punhos ao nível da cabeça , cruzar os pulsos com um X com o direito sobre o esquerdo
C - . Mova-se através desta carta , girando os braços , com os punhos rodar uns sobre os outros para dentro em direção ao corpo. Dobre os joelhos , pronto para saltar a próxima letra
E - . Mantenha-se movendo seus braços e pulsos através da rotação para fazer um X com o braço direito sobre o esquerdo e palmas agora plana. . Ir para cima ligeiramente
X - Terra de seu salto , os braços ainda cruzados em um X.
7
PIALIDOCO :
P - Dobre o cotovelo esquerdo , coloque a mão com a palma para cima como se pedisse algo para ser colocado em sua mão. Braço direito surge ligeiramente por cima da cabeça e para fora , com os dedos abertos
I a C - . Em cada letra , toque na mão esquerda com o polegar direito eo dedo indicador , que são colocados em um círculo junto com os outros três dedos em um sinal de "OK". Através desta série de cartas , faça uma varredura completa da esquerda para a direita com as mãos e corpo , os pés restantes ainda
O - . Esta carta tem dois movimentos que se fundem em um só. Comece deslocando o peso para o pé esquerdo e flexão do joelho direito , levando o pé direito do chão. Curvatura ambos os braços nos cotovelos , ponto cotovelos para fora a partir do corpo , e têm as partes inferiores dos braços virados para baixo . Mãos estão em punhos. Mover-se em um chute com a perna direita , dobrando o braço esquerdo contra o corpo e socando o punho direito em todo o corpo em direção ao quadril esquerdo
8
preciosos : .
C - Como no primeiro "C" , mantendo as pernas retas , dobre para a frente na altura dos quadris . Mantenha o braço esquerdo encostado ao lado esquerdo . Com o braço direito , dobre -o no cotovelo e coloque a mão direita pela testa em uma saudação
I - . Permanecer dobrado com o corpo, manter saudando e coloque a mão esquerda sobre o coração
O - . Remain curva com o corpo, manter a mão sobre o coração e coloque a mão direita para fora da cabeça com a palma virada para a cabeça
U - . Fique em pé , coloque os braços esticados para fora sobre o nível da cintura , com as palmas voltadas para cima. Dobre a esquerda orelha em direção ao ombro esquerdo
S - . . Mantendo as palmas das mãos em linha reta , toque pulsos juntos nos interiores , com o direito em cima do esquerdo
( Bata ) - Em pé, com os braços para baixo em cada lado. Você fez isso!