Os seus músculos isquiotibiais deve ser flexível para chutes, splits , e muitos outros movimentos de balé . Você pode alongar os tendões , sentado no chão ou usando uma barra de balé . A partir da posição chão, estenda a perna direita em linha reta na frente de você , com seu joelho esquerdo dobrado e seu quadril esquerdo aberto. O exterior do seu joelho esquerdo vai tocar o chão e seu pé esquerdo vai estar na frente de sua virilha. Aponte os dedos , e dobrando na cintura , para chegar a seu pé. Puxe-se suavemente para a frente e tentar tocar o seu peito e estômago para sua perna. Posições e perna Chave fazer o mesmo no seu lado esquerdo .
Você também pode usar a barra de esticar . Fique em sua perna esquerda e coloque o calcanhar direito em cima da barra de balé . Mantenha os quadris apontando para a frente. Dobre a partir da cintura e chegar para o seu pé. Sua volta pode arredondar ligeiramente. Faça a mesma coisa do lado esquerdo.
Quadris e virilha
Ser capaz de transformar seus quadris e estenda uma perna para o lado para saltos e chutes é muito importante no ballet. Uma maneira de se esticar para ganhar flexibilidade dessa forma é sentar-se no chão e abrir as pernas de largura. Flexione o joelho direito e trazer o seu pé direito em perto de sua virilha, com a perna esquerda ainda em linha reta. Gire os ombros para a esquerda e para alcançar os dedos dos pés . Tentar obter o seu estômago com sua perna . Faça o mesmo do outro lado , dobrando o joelho esquerdo e endireitar a perna direita para fora. Volte para a esquerda e, desta vez gire os ombros o mais longe que puder para que seu ombro direito está apontando para o chão e sua esquerda está acima dela . Chegar a mais de sua cabeça com o braço esquerdo e tentar alcançar os dedos dos pés . Seu torso será voltado para a frente , não para baixo, como no trecho anterior. Faça o mesmo no lado direito .
Quads
Os músculos quad na frente da perna precisa ser forte para bailarinos para saltar, pli &# xE9;, e chutar. Eles também precisam ser esticado para que não ficar apertado e inibir divisões e elevadores. Um excelente stretch para aumentar a flexibilidade da coluna vertebral e quads , bem como melhorar o equilíbrio, é feito por de pé sobre uma perna e tentando tocar o pé para a sua cabeça . Este exercício pode ser difícil no início . Fique em sua perna esquerda e estenda a perna direita atrás de você. Flexione o joelho direito em direção a sua volta e chegar a ambos os braços sobre a cabeça para tentar agarrar seu pé. Arquear as costas e olhar para cima . Pegue seu pé e puxe -a em direção a sua cabeça . Faça o mesmo em pé sobre a perna direita e puxar o seu pé esquerdo para a sua cabeça .