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10 Dicas para lidar com Stage Fright

Medo do palco é muito comum entre as pessoas que são novas para ficar na frente de uma multidão , bem como para os profissionais que falam de grandes grupos em uma base regular. Quanto mais você se preocupar e pensar sobre o medo do palco o pior que pode obter . Desarmar o medo do palco antes de começar com um pouco de planejamento e preparação. Comer uma refeição saudável

Você não quer comer muito perto do tempo que você vai estar no palco , e você não quer estar com fome e desmaiar o tempo todo que você está lá . Uma refeição saudável, bem equilibrada que inclui um grão inteiro e uma fonte de proteína , uma hora antes de subir no palco vai fornecer a energia que seu corpo precisa para dar um grande discurso ou performance. Evite álcool, cafeína e doces açucarados , o que pode fazer o seu pico de açúcar no sangue e seu aumento de ansiedade.
Preparar o material

Se você está dando um discurso , certifique-se compreender o seu tema completamente. Conhecer as questões que possam surgir em uma discussão e anote as respostas que você daria a essas perguntas .
Ensaiar Lines

Os atores podem acalmar o medo do palco simplesmente por saber bem as linhas. Como a sua confiança aumenta seu medo do palco vai diminuir.
Respire profundamente

Long , respirações lentas vão dar o seu cérebro o oxigênio que necessita para manter em funcionamento, e para mantê-lo desmaiar . Pessoas com medo do palco , muitas vezes se esqueça de tomar respirações normais como a ansiedade aumenta. Se você sentir medo do palco que vem, parar e tomar três respirações lentas e profundas . Repita conforme necessário .
Practice in the Mirror

Use seu espelho casa para praticar sua música , suas linhas ou seu discurso. Olhe -se nos olhos e tentar falar como você vai quando você está na frente do público .
Tem família ou amigos na Audiência

Pergunte às pessoas que se preocupam com você para participar da audiência, ou pedir-lhes para servir como uma audiência para uma ou mais sessões de treinos . Seu apoio vai ajudar a aliviar o stress do medo do palco.
Vestir-se confortavelmente

roupas muito apertadas ou muito quente pode configurá-lo para um grande desconforto se você começar a pânico . Muitas vezes, o medo do palco vai começar com hiperventilação e um sentimento superaquecido . Use roupas leves para evitar tais problemas.
Não Olhe para a Audiência

Em vez de olhar diretamente para as pessoas na platéia durante a sua apresentação , olhar além -los em o fundo da sala . Isto lhe dará os membros da audiência a sensação de que você está olhando para cada um deles , sem a necessidade de contato visual direto .
Pedir Ajuda

Se você ainda sente que o seu o medo do palco é mais do que você pode segurar, é importante pedir a ajuda de uma pessoa que você pode confiar. O diretor pode ser capaz de trabalhar através de seu medo do palco com você antes da próxima apresentação .
Have Fun

Se tudo mais falhar , lembre-se de que o seu discurso, música ou jogo não é o fim do mundo . Minimizando a grandiosidade da experiência pode ajudar a minimizar o seu medo do palco . Você já deve ter estado no centro das atenções no passado , como quando seu nome foi chamado na graduação ou você abriu os presentes na frente de sua família , e gostei. Concentre-se em fazer este desempenho mais sobre diversão e menos sobre a preocupação.

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