Como elevador do seu isquiotibiais em Ballet

Lifting com suas limitações é uma forma eficaz para dominar a forma adequada no ballet. Embora exercícios de perna padrão são necessárias e os músculos quad tem certeza de ampliar , levantar o corpo para cima no balé emprega o tendão de atingir máxima extensão . Praticar extensões isquiotibiais em uma base diária vai ajudar os seus músculos se lembra naturalmente o movimento . Comece o levantamento de suas limitações na primeira posição antes de aprender o elevador em posições de dois a cinco . Instruções
1

Esteja na primeira posição. Toque os calcanhares juntos . Vire as pontas dos pés para fora, para tentar formar uma linha de 180 graus .
2

Executar uma grande plie , ou dobrar completo. Flexione os joelhos lentamente para baixo para quatro acusações . Levante os braços para o lado quando você dobra . Levante os calcanhares como você menor em uma curva integral.
3

Empurre os calcanhares para baixo no chão como você levantar a quatro acusações . Envolver os músculos na parte de trás de suas pernas como você subir. Amplie seus quadris e coluna vertebral para cima, como você terminar o elevador .